28日間ダイエットプログラム

こんにちは！永遠のダイエッター西ちゃん（プロフィールはコチラ）です。

目標設定

目標設定

1ヶ月後のバス会に向けて1ヶ月のダイエットプランを立ててみました。

現在の体重・・◯◯.5キロ

目標体重・・◯◯キロ

減量目標・・2.5キロ

期間・・28日間（1ヶ月）

目標体重2.5キロは届かなかったけど2キロ落ちたよ

あすけんで食事管理

あすけんで食事管理をすることにしました。自己流で「このぐらい」と軽く食べると想像以上に高カロリーで高脂質なんですね。時間が無いので非交流。淡々と食事記録の確認のために利用しました。

運動の計画

運動として取り組む内容は、以下のいずれか。数分でも軽い運動でもOK。少しでもやらないよりやったらOK。仕事で疲れているときは無理をしない！

仕事（1万歩～）
ウォーキング（20分～40分）
剣道の稽古（30分～40分）
ストレッチ（10分）
軽めのトレーニング（10分）

自分を追い込みすぎないのが大事。

メンタル面

目標体重に到達しないと私は、すぐに挫折します。Chat GPTに自分への励ましを考えてもらい手帳に書き出すことにしました。自分で書いた自分への励ましが挫折しやすい私には効果的でした。加えて自分を磨くために取り組んでいきたいことも実行していきました。

Day 1: 今日から新しいスタート！少しずつ頑張ろう。小さな一歩が大きな成果に繋がる。ゆっくりお風呂につかり頭皮マッサージをしよう。コントレックスグリーン（750ml）を1日1本飲む→コントレックスグリーン美味しくない・・お風呂につかりながら頭皮マッサージ。
Day 2: 一歩ずつ進めば、必ず目標に近づく！自分を信じて。今日も少しずつ前進。首や肩がこりは軽めのストレッチでほぐそう。コラーゲンフェイスマクスで潤い補給。→剣道で30分汗を流す。Baby Footで角質ケアをした。
Day 3: 健康的な食事を選ぶことで、体も心も元気になる！素晴らしい選択。少しずつ変わる自分を楽しもう。めぐりズム蒸気でホットアイマスクで疲れを癒そう。→めぐりズムで目元ケア、剣道で小一時間汗を流した。
Day 4: 今日の運動が大事！少しの努力が大きな結果を生む。自分のペースで、無理せず続けよう。コントレックスグリーン（750ml）を1日1本飲む→役員の引き継ぎなどで忙しかった。
Day 5: 久しぶりにウォーキングをしてみよう。自分に優しく！追い込みすぎないで。バランスが大事。今日も頑張る自分を誇りに思おう。新しいコスメを購入してリフレッシュしよう。→数年ぶりにウォーキングをしてみた。少しでも歩くと体が心地よい。
Day 6: 少しずつ体が変わっているよ！毎日続けることが大事。見た目だけではなく、心の変化してる。股関節運動をしてみよう。コラーゲンフェイスマクスで潤い補給。→2日連続でウォーキング。
Day 7: 1週間達成！自分を褒めよう。来週も頑張ろう！小さな成功が自信につながる。コントレックス1.5リットルを3日に分けて飲む→コントレックス500ml、仕事（ハード）、ウォーキング45分→3日連続でウォーキング。
Day 8: 自分のペースを大切に。焦らず進めば、大きな成果が待っている。歯科医で歯石ケアをしよう。コントレックス1.5リットルを3日に分けて飲む。→コントレックス500ml、ウォーキング4日目（軽めに25分）、軽めの運動10分、歯科医で歯石ケア（次回は15日）
Day 9: 健康的な食事は体を元気にするだけでなく、心も落ち着かせる。今日も良い選択をしよう。玄関まわりに気持ちが上がるグッズを置いてみよう。コントレックス1.5リットルを3日に分けて飲む→水曜日：剣道30分。
Day 10: 一日の終わりに、頑張った自分を労おう。毎日の積み重ねが大切。立ち姿、座り姿、姿勢を意識してみよう。コントレックスグリーン（750ml）を1日2分の1本飲む木曜日：剣道45分。
Day 11: 頑張りすぎないで。疲れを癒やすのも時には大切。毎日の積み重ねが明日の体を作るよ。無理しず心を大切に。龍角散ののどすっきり飴カシスブルーベリー味でリフレッシュ。ストレッチをして柔軟性を高めよう。→体脂肪減少、体重増加！コントレックスグリーン（750ml）を1日2分の1本飲む・・金曜日：剣道30分。
Day 12: 耳たぶマッサージして自律神経を整える。心も体もリフレッシュ！本を読んだりゆっくりくつろごう。しっかり休んで、明日からまた元気に進もう。体脂肪減少、体重増加！
Day 13: 軽めの運動で、気分もすっきり。無理せず、楽しく動くのが大事。@kimidori_diet100（きみどりさん）のインスタグラムを見ながら10分トレーニング。すき家で牛・お食事サラダをドレッシング無しで食べる。体重増加
Day 14: 2週間達成！折り返しだよ。自分の成長を感じて、もう一歩踏み出そう！寝室にディフューザー、心地よい香り立ちを楽しもう。仕事終わってからウウォーキング。久しぶりにマニュキュアを塗り気分が上がる！
Day 15: 自分を誇りに思って！途中で諦めない私ってステキ。ともだちとモーニング。→人間関係のトラブルで意気消沈。→旦那が豆腐もやしエノキを買ってきた！！ヘルシーに野菜多めで豚しゃぶしゃぶ。歯石ケア（2回目）
Day 16: 健康的な食事と運動が習慣になってきた証拠。体軽く感じているはず→朝と昼は、ご飯＋味噌汁でヘルシーな食事をした。
Day 17: 耳たぶマッサージして自律神経を整える。今の自分に満足せず、でも努力を続けている自分を褒めよう！剣道で汗を流す。
Day 18: 今日も小さな一歩。焦らず、でも着実に前に進もう。感情や思考を整理して心を整えよう。
Day 19: 体が変わってきているのを実感できる時が楽しもう。自信を持って、変化を楽しもう。アウトレットに行き自分に似合う服を買おう。今まで着たこと無い色の洋服にもチャレンジしてみよう。→JUN ROPE’ PICNICで自分に似合うステキなブラウスを購入。
Day 20: 自分を大切にすることが、結局は周りにも優しくできることに繋がる。心も体もケアしよう！エチケットカッターを使って鼻毛カットｗ
Day 21: 3週間達成！少しずつ目に見えて成果が出てる。この調子でいこう！→Sサイズのサテンスカートを購入。裾が長かったので裾上げテープでお直し。ブラウスも痩せて見えるように裾上げテープでお直し。
Day 22: 耳たぶマッサージして自律神経を整える。小さな成功が大事。きっと大きな成果に繋がる。→歯石ケア（3回目）薄手のカーデガンを購入。何度か試着して見て写真を撮ってチェック。
Day 23: 今日も健康的な食事を選べた！元気に過ごせている自分にありがとう！血液検査をする→血液検査をしてみた（結果は後日）
Day 24: 自分を褒めることで、自信を育てよう。今の自分を誇りに思おう！→体のラインに自信が無くて泣きそうになりつつ最後の悪あがきで白鳩でワコール肌リフトプラスのフルロング丈ガードルとボディスーツ、ワコールの後ろ姿きれいブラとショーツを購入。
Day 25: 日々の努力が確実に実を結ぶ。焦らずに、前向きに進もう！→ヴァーナルエクセレントミストが届いた♪
Day 26: コントレックス1.5リットルを2日に分けて飲む。今日も体に良いことが出来た自分ってスゴイ。心も体も元気！注文した白鳩からワコール肌リフトプラスのフルロング丈ガードルとボディスーツ、ワコールの後ろ姿きれいブラとショーツが届いた。可愛くてテンションが上がった！
Day 27: コントレックス1.5リットルを2日に分けて飲む。残り3日！みんなと良い笑顔で写真を撮ろう。→なぜか体重UP(´・ω・｀)しかしめげない！
Day 28: 目標まであと少し！頑張り続けた自分を褒めてあげよう。→美容院でまつ毛パーマと髪カラーをした。キレイにセットしてもらい当日も予約を入れてもらった！
Day 29: もうすぐ同窓会。コラーゲンフェイスマクスをする。ここまでよく頑張った！今の自分は過去一素敵。→一旦増えた体重、何故か良い感じに落ちてきた！本当は、もっと落としたかったけどやるだけやった頑張ったから良しとしよう！楽しんでこよう♪
Day 30: ついに1ヶ月達成！自分にとって一番大切なのは、心と体が元気であること。今日も素敵な自分を感じて、笑顔で過ごそう！→美容院で髪の毛をセットしてもらった！1ヶ月間やるだけのことはやった！