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健康診断までに体重を落とすための秘策
職場の予定表に記された1ヶ月後の健康診断。仕事で毎日1万歩以上カウントしているのに、まかたないが美味しくて太る一方なのです。体重が増えると腰痛も悪化し膝にも負担がかかります。
BMIは、正常域ですが見た目が格好悪いので健康診断までに、1キロ、2キロ、出来れば1ヶ月で3キロ体重を落としたい！！健康的な体型を目指したいと思いエビアン750mlを飲み始めました。
10日で1キロ体重減
6月1日から毎日エビアンを飲み10日間で1キロ減。運動量も食事量も変えていません。10日間に飲み会が2回、ランチも2回・・仕事の日は、まかないでお腹いっぱい食べていたから食べる量を調整するともっと良いのかも。
ぱーそなるたのめーるでエビアン750ml(12本入り）を注文する
はじめは、お店で2～3本買い物のついでに購入していました。でも毎日となると面倒で持ち運ぶのも重いのでネット通販が便利です。
楽天市場のぱーそなるたのめーるで4箱まとめて注文しました。
最初届いたのは通常ボトル。2回目も通常ボトル。3回目の注文でようやくスヌーピーボトルが届きました。
ついにスヌーピーボトルが届いた！
1日の水分摂取量を決める（1日750ml~1500ml)
330ml、500ml、750mlを試しに飲んでみました。
1日330ml、500mlだとすぐ飲んでしまう・・朝から晩までこまにに飲むのに1日1本750mlがちょうど良い。運動する日は、1日2本（1．5L）飲み干します。1日の水分摂取量を決めかねていましたが体に負担がかからないのが750ml~1500ml。
毎日1.5L飲むぞ！と決めるよりに750ml～1500mlと幅を持たせたほうが、続けやすいです。冬は500mlに調整するかもしれませんが季節によって調整しながら続けていきたいです。
楽天アフィリエイトポイントと楽天市場のポイントを使いエビアン（750ml）12本入りを4箱注文。我ながら有意義なポイント利用でした。職場での水分補給をエビアンに切り替える
職場での水分補給は、今までマイボトルに入れた温かい日本茶やフルーツハーブティ、休憩時間に飲むコーヒー（ホット）でした。気温が高い日は熱中症対策でスポーツドリンク（グリーンダ・カ・ラ）やカルピス(カルピスTHE RICH)から仕事中の水分補給をエビアンに切り替えました。
クーラーバッグなのに中が保冷バッグによくあるギラギラじゃない！330ml、500ml、750ml全部でも入るし750ml2本と麦茶650mlを入れていっても余裕です。
熱中症対策のネッククーラー2本も一緒に持って職場へ・・♪熱中症対策を兼ねてダイエット！
硬水を飲みながら普通に日常生活を送る
硬水を飲みながら普通に日常生活を送り数年間自粛していた反動のように飲み会やランチにも出かけていました。ランチも飲み会も無かったらもっと体重が落ちていたはず。笑。
食べるの大好き！！痩せ我慢するの嫌い
実際に私が食した料理写真を載せておきましょう。料理が美味しい地元の聚楽。
平日のランチ料理処 伸（美味しくて低価格）
季節が変わるたびにフランス会議と称してイタリア料理を楽しんでいます。→下呂焼石イタリアンクチーナ オルセッティーナ
地元のトレーラーハウス居酒屋八十八！！雰囲気が良くて料理は、何を食べても美味しい！！
無理ややせ我慢しながら食事制限をするのは自分には合わないしリバウンドにつながります。しでも今回は精神的なストレスがなかったので継続できそうなのです。
今まで水を美味しいと思わなかった私。今は、1日に何度も水分摂取をしています。
エビアンは無味無臭だから飽きないのです。最近は、起床時、仕事中、食事前、食事中、空腹時、運転中、運動中、運動後、入浴後、ブログを書くときも飲んでいます。今まで水を飲まない人だったから水道水だったら続かなかったでしょうね。
硬水が合う人、合わない人がいるけど私には合っていました。1本当りも安いから継続できそうです。
飲み始めて良かった10のこと
常にダイエットを意識していますが職場で食前食後に漢方薬（防風通聖散）を飲むのはダイエットしてるのがバレバレで抵抗があります。漢方薬を飲んでも食欲は抑えきれないですし。
最初は、お店で買い求めていたのですが毎日買うのが面倒、重いのを持ち帰るのが大変だったのネットでまとめ買いをして玄関まで届けてもらうようにしました。自宅に置いておけば備蓄水（非常用の飲料水としても）保管できます。
ネットで箱買いしたエビアンは、スヌーピーボトルではなく普通のボトルで残念でしたが1本だけの日も2本飲みたい日も身近に置いてあると便利です。
水にお金をかけるなんて、信じられない！？と思っていた私
50年以上水にお金を払うなんて信じられないと思って生きてきました。水道をひねれば普通に水は、美味しい水が飲める環境で暮らしていたから（水が美味しいとか不味いという感覚が無い）普通の水にお金をかけるなんて勿体ないと思っていたほどです。
エビアンってただの水じゃん・・
水道水とエビアンの違い
水道水とエビアンの違いは、軟水か硬水か？という点です。
水道水・・軟水、無料
エビアン・・硬水、有料、不足しがちなカルシウムとマグネシウムが摂れる
※カルシウムは、牛乳・乳製品、豆類・果実類、魚介類・海藻類、野菜に含まれておりマグネシウムは、藻類、魚介類、穀類、野菜類、豆類に多く含まれています。
食品から摂るのがベストですがカロリーオーバーするからノンカロリーの水からもカルシウムやマグネシウムが摂取できれば健康な体にも近づけそう♪
カワイイ♡スヌーピーボトルに惹かれて手にとったエビアン
エビアンを「ただの水」と思っていた私がエビアンを飲み始めたのは、お店でスヌーピーボトルのエビアンを見つけらから。スヌーピーがスケートボード、サーフィン、テニスをしてるスヌーピーが描かれています。
カワイイものに目が無い私。（※スヌーピーデザインボトルは、2023年6月～8月まで期間限定で発売）
750ml、500ml、330mlのスヌーピーボトルを飲み比べ750mlサイズなら1日で飲みきれると思い箱買いすることにしました。ネット注文なら玄関まで送り届けてもらえるし運ぶ負担もありません。エビアンを飲み始めたきっかけはスヌーピーボトルーだったから。
しかし注文した4箱とも通常デザインボトル！
ぱーそなるたのめーるならAmazonより安くて3000円以上で送料無料（2023年6月現在 沖縄をのぞく)の 、お値打ち価格で購入できたから良しとします。
4箱とも通常ボトルだった～～
コントレックスより飲みやすかったエビアン
コントレックスは硬水（1468mg/L）エビアンも硬水（304mg/L）です。子どもが小さかった頃、コントレックスを毎日1.5リットル1ヶ月間飲み続ける無料モニターを経験したことがあります。1.5リットルのコントレックスが箱で届き強制的に毎日飲むのは苦痛でした。
コントレックスの感想は「重い」「飲みにくい」「美味しくない」飲みにくいのに飲むのは、苦痛で体重の変化も無くトイレの回数が増えただけでした。
コントレックスを1日1.5リットル飲んだら便通改善、肌がピカピカになり骨密度が上がり良いこともありましたが口に合わずに続けられなかったのです。
コントレックスとエビアンの含有量の違いは、以下のとおりです。
カルシウムやマグネシウムの量をみてもコントレックスは超硬水、骨密度や便通改善を重視するならコントレックスのほうが良いのかも。私は、コントレックスはまずいと感じたので美味しく飲めるエビアン一択にしました。
1日に必要な水分量は、どれぐらい？
厚生労働省によると1日に必要な水の量は2.5リットル。1日生活をするなかで食事から1リットル、体内でつくられる水の量が0.3リットルの合計1.3リットル。そこから尿や便で1.6リットル排出、汗で0.9リットル排出されます。
体内に入る水は、1リットル＋0.3リットル＝1.3リットル。
排出される水は、1.6リットル＋0.9リットル＝2.5リットル
1日の水分の出入りは2.5リットル-1.3リットル。出る量と入る量を計算すると1日に必要な水分量は1.2リットルになります。
年齢が高いと水分の必要量は減り体重が重いと水分の必要量が増えます。
年齢別必要量：30歳未満→40ml、30～55歳→35ml、55歳以上→30ml
また1日に大量の水を飲むと体内のナトリウム濃度が低下し水中毒になることもあります。
起床時、運動時、入浴前後、就寝前、こまめに飲む
水分を一度に大量に飲むとトイレの回数が増えるだけです。起床時、運動時、入浴時、就寝前とこまめに意識して飲みます。運転中はドリンクホルダーに入れているしブログを書くときもパソコンの横に置いています。
私が飲んでいる750ミリリットルは、車のドリンクホルダーにはギリ入りません。
車のドリンクホルダーに入れるなら330ml~500mlが便利。
ペットボトル1.5リットル・・自宅などで1日を通して水分補給するのに最適
ペットボトル750ミリリットル・・スポーツ、運動時の水分補給に
ペットボトル500ml・・持ち運びに便利
ペットボトル330ml・・飲みきれない人に・・
エビアンダイエット、体に負担をかけない飲みかた
私の場合、普段から水を飲み慣れていなかったので体への負担が少ない飲みかたを心がけました。
- 一回に大量に水を飲むのではなく何回か分けて少しずつ飲む
- できれば常温で飲む
- 冬に始めるより暖かくなってからが効果的
- 最初から大量に飲もうとしない、330ml→500ml→750ml→1500ml少しずつ増やす
- 無理をしない
- むくみ予防→食事中の塩分過多に気をつける
ダイエット目的で水分を摂るなら1日に2リットルといいますが無理は禁物。トイレが近い人は水を1回に大量に飲むとトイレの回数が増えます。私は冷たいほうが飲みやすいので冷やして飲んでいますが常温のほうが良いみたい。
むくみ予防で食事での塩分を意識すると良いです。
ぱーそなるたのめーるで4箱まとめて買いして始めた毎日エビアン生活。毎日、水をしっかり良いタイミングで摂るようにしたら体が水を求めるようになったのは不思議な感覚です。
無理なく継続できることを意識する
ダイエットは、終わりがありません。理想の体重にたどりついて終わりでは絶対にリバウンドします。酵素ドリンク、豆乳ダイエットなどで痩せたこともあったけど結果的に太ったので失敗でした。
食事制限すると一時的に痩せるけどリバウンドしやすい。エビアンは1本135円（2023年現在）。2本で270円・・1ヶ月で4050円～8100本とお金の負担も少なかった！！
お金がかかるダイエットは、続けるのが難しい・・
ネット通販を利用したので重い箱を持ち帰る手間もなかったですし今後も継続できそう。
体重は目安。1ヶ月に1キロでも50代過ぎたら落としにくいものなのです。
背中や腰まわりの贅肉、後ろ姿を写真で撮影して現実を直視します。私はブラの下の段に愕然としました。笑。
背中、太もも、お腹周りの変化も気にしながら歯を磨きながら少しだけ筋トレすれば良いんです。（結果を早く求めたいならいっぱいトレーニングする）私は、やらないよりやったほうが良いか！ぐらい自分に甘くて緩い筋トレでした。
3週間で体に変化が感じられたので、今後も続けることを意識していきたいです。
追記（2023年6月）：健康診断無事終わりました。体重は、1.5キロ減。メタボ診断（男性85センチ以上。女性90センチ以上）の腹囲もOK。BMIは適正。体脂肪は30％（←体脂肪を減らしたい）。
Amazonのエビアンはスヌーピー仕様だったよ～
Amazonで注文したらスヌーピーボトルが届いたので定期おトク便を予約したものの、いきなり欠品になって商品が届かなくなったので再び楽天から注文することに・・
酷暑で注文が殺到したのかもしれません。
追記（2023年7月）：外食の翌日は体重が増えますが、すぐに戻るようになりました。毎日暑いので1本～3本飲んでいます。体重は前月から0.5キロ減。（運動もトレーニングも無し）楽天ぱーそなるたのめーるで2回買ったけど値段が上がったのでAmazonで買い替えました。Amazonの定期おトク便で欠品が出たため再び楽天で注文しています。
待望のスヌーピーボトルが運ばれてきて嬉しい限り。他のミネラルウォーターも試したけどエビアンが一番飲みやすかったです。
職場の健康診断なんて初めての体験！