50代、体脂肪を減らし筋肉量を増やす=体重が落ちる?

オムロン 活動量計 (ブラック)OMRON カロリスキャン
オムロン 活動量計 (ブラック)OMRON カロリスキャン

過去に何度かダイエットに挑戦してきた私。身長も低いチビデブ女です。身長は中学から止まっています。中学高校と陸上部でした。順調にブクブク。仕事が暇になる冬に太り自己流ダイエットを繰り返してきました。恋愛や結婚などを機に、ダイエットをして知らない間に太って・・体重50キロを過ぎると、周りから「太った?」と心配されるので、慌ててダイエットするを繰り返してきました。

私の過去の体重の推移(恥を忍んで公開中)w

体重の推移
過去の体重の推移

38才:食事制限&運動で、すぐ痩せてすぐリバウンドしました。こちらは過酷なダイエットだったので続かなかったのです。

45才:食事制限&運動で、痩せました。じんわり元のダラダラ生活に戻りじんわりリバウンドしました。

そして51才:青色のライン(46キロ)は私の理想の体重です。半年かけてじんわり痩せることを期待しています。( *≧v≦)ノ

若い時と運動量も基礎代謝も違う

若い時は、ひたすらランニングしていたし運動量が違います。昔は体組成計(体脂肪計)がなかったから筋肉量や基礎代謝量、体年齢の測定ができなかったけど体の質が違います。

体脂肪を減らすためにウォーキングを始めた

体重が45キロ、46キロのときはウォーキング8000歩~1万歩でしたもん。最近は4000歩歩くのがやっと!という状況でした。12月にウォーキングに行ったのは、わずか2回。それは太るわなw

オムロン 活動量計 (ブラック)OMRON カロリスキャン
オムロン 活動量計 (ブラック)OMRON カロリスキャン

体脂肪を減らすために週2回 ランニング

体脂肪を減らすためにランニングを週2回♪これは、中学生徒一緒に剣道の稽古前に走っています。中学生のランニングは、私にとって全速力です。(/ε\*) (/ε\*) (/ε\*)一人でダイエットするより楽しいです。(中学生はダイエットではなくウォーミングアップですけど)

体脂肪を減らすために週3回 剣道

今まで寒いだの疲れただの言って週1回の剣道稽古もサボりがちでした。四段に挑戦するため稽古量を増やしました。ダイエット兼ねて稽古もできるという・・中学生と一緒で気持ちが若返ります。

体脂肪を減らすためにバタやんプロジェクトに参戦

体脂肪を減らすためにくわばたりえさんのバタやんプロジェクトに参戦しています。超簡単な体幹トレーニングですが、続けるのを意識しないと全然長続きしません。

体脂肪を減らすために食事記録をつける

体脂肪を減らすために食事記録をつけはじめました。私の食生活ではタンパク質が足りていないようです。タンパク質を増やさないと筋肉量は増えないようです。

デニムにお腹乗っかってるよ
デニムにお腹乗っかってるよ

過去に何度かダイエットに挑戦しました。写真のようなメタボっぷりです。(写真はイメージです)今年のテーマは体重を減らすことですが今の私は、体重よりも体脂肪にこだわっております。カッコイイ体になれたら良いなと思います。

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ダイエットって、維持が難しいですよね。一度は痩せても元に戻るってことは元通りのデブ生活に戻ったというだけの話。さあ今日も元気にウォーキングに行ってきます♪

番外編

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