1月10日にスタートしたかのまんダイエット依然として続行中です♪
私は、なんでもカタチから入るタイプなんですけど、かのまんさんがダイエットに良いとTwitterやNoteで呟いたことや本に書いてあることは軒並み試しました。
今まで、色々なダイエットに失敗したけどかのまんさんのダイエットは自己肯定感が上がるよ！！
それでいて外食も楽しめるという素晴らしい方法です。（もはや信者みたいになってるw）
目次
ネットで買い足したもの
田舎のスーパーやホームセンタードラッグストアで扱ってないものは、ネットで購入しました。
（1）ホエイプロテイン
ザバス(SAVAS)プロテインは、認知度が高いのですが値段も高い！！初めて買ったのはティゴラ ホエイプロテイン 100 チョコレート風味（350グラム）（1390円）アルペンで買ったときはもっと高かった記憶が。私は、プロテインを飲むのではなく「おから蒸しパン」に入れて使っています。ティゴラのホエイプロテインは甘みが控えめ。
最近は、かのまんさん推奨のマイプロテインのホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート味）のほうがココアみたいで好きです。
（2）耐熱ガラス（IWAKI)
面倒くさがりなので、お菓子作りは苦手でした。でもかのまんさんの「プロテイン＋オオバコ入りのおから蒸しパン」を食べるようになったら、コンビニスイーツ食べたいと思わなくなりました。別に禁止してるわけではないんですけどね。
IWAKIの耐熱ガラスで作れば生地がくっつかないし電子レンジでチンするだけなので、すごく簡単。
IWAKIの耐熱ガラス（Lサイズ）ずっしり重く1キロちょっとあります。洗いやすい点も気に入っています。
iwaki(イワキ) 耐熱ガラス ケーキ型 グラタン皿 角型 18×18cm KBC221
Lサイズは「プロテイン＋オオバコ入りのおから蒸しパン」を作る時に使っています。あまりにも使いやすかったので、一回り小さいMサイズ2点と長方形2点、小分けにできる4点が入った8点セットも買い求めました。
使いやすいのは、真四角の1200ml（外寸185ｘ185ｘ55mm）。私は、かのまんさんの「ダイエットおから蒸しパン」を2倍の量にして作っていますがラップかけずにフタをつけてレンジでチン（600wで8分）します。
途中でおから蒸しパンが膨張してもフタにくっつくことはありません。ラップを使わなくてもキレイな仕上がりになるので買って良かったです♪
お粥も小分けにすれば食べすぎを防げます。
（3）下村企販の泡立て器
一度は、台所にあるものなんでも捨ててしまえ～～と捨ててしまった泡立て器ですが、おから蒸しパンを作るとき必要なのでスリムな泡立て器を買い足しました。
下村企販のステンレス製品は、どれを買ってもハズレがありません。こちらはスリムタイプの泡立て器なので引き出しに収納しても邪魔にならないところが気に入っています。
下村企販 泡立て器 スリム 【日本製】 ステンレス 線材16本 メレンゲ 3.8×23cm 33706 燕三条
（4）タニタのデジタルキッチンスケール
とにかく面倒くさがりなので、計測軽量が苦手でした。
デジタルスケールは便利ですね。コチラも昔は買って持っていたのですが、台所にあるものなんでも捨ててしまえ～と捨ててしまったので新たに買い足しました。
（5）パール金属の計量スプーン
上の理由と同じ。台所にあるものなんでも捨ててしまえ～と捨ててしまったので買い直し。今までは100均を買って簡単に捨てていたので、ちょっといいやつを買いましたよ。パール金属の計量スプーンです。単独でも使えるし、色が可愛くて好き。
業務用スーパーで買い足したもの
かのまんさんがダイエット本で紹介しているレシピの中には想像以上に美味しかったものがあります。それは、「鶏むね肉」や「ゆで卵」を使った料理です。鶏むね肉はパサパサしていたし、ゆで卵はホロホロしていて苦手だったんですよ。
ところが、かのまんさんレシピ通りに作ったら美味しくて、中には業務用スーパーで買えば安く済むものもあったので。
田舎のスーパーでは欲しいものが揃わないの
（1）お徳用 生しょうが&生にんにく
生姜を買ってきてすれば良い！にんにくを買ってきて潰せば良い！そんなことは100も承知でしたが、面倒には面倒な！面倒だと作らなくなるので、S&Bお徳用チューブ「おろし生しょうが」「おろし生にんにく」を用意してサクっと手軽に下ごしらえをするようになりましたよ。
もちろん生姜やニンニクは、ホンモノのほうが風味があって美味しいですが、手軽なのが1番です。
（2）お茶漬け用のあられ
ダイエットをはじめてから、お粥をよく食べるようになりました。私は、どちらかといったら何も入ってない味がついていない白粥が好きなんですけど、お茶漬け用あられは、味や舌に変化をもたらすので、あると便利です。
小さいカリカリあられのおかげで満腹感が得られるんですね。脳を騙し討ちです。普通のスーパーでも購入できますが私が買ったのは永谷園の業務用粒あられ（300グラムも入りで500円ぐらい。）永谷園のお茶漬けにの味が無いバージョンです。
基本の鶏むね肉をレンチンして粒あられをまぶせば、まさに唐揚げ風味になるというスグレモノ。下味を染み込ませた鶏むね肉は、パサパサどころかしっとりするので味変しなくても一生食べ続けられそうな気がしますが・・飽きたらこういうのをチョイ足しすると良いんですね。
（3）おからパウダー
おからパウダーは、最初ネットで購入して何度かおから蒸しパンを作ってみたのですが業務用スーパーでも見つけたので。ネットでも安い値段で売られていますが送料がかかるんですよね。
業務用スーパーアミカで購入した新進のおからパウダー
（4）料理酒・昆布つゆ・カンタン酢・ゴマ油（調味料）
料理酒や調味料は、基本の鶏胸肉を揉み込むタレとして使います。
家用に買い足したお好みソースとキャノーラ油も写っていますが、コレは家族用。自分の料理にはコレステロールが半分になる？とかダイエットに良さそうな高い油を使っています。
続いて「酢たまご」を作るためのカンタン酢。
風味付けのごま油です。普通のサイズと比べると高いのだけど結構な勢いで消費するので。
かのまんさんが推奨しているのは創味のつゆ。私は、「昆布つゆ」が好きなので昆布つゆをチョイス。
奥美濃八百津の味噌平醸造株式会社のヤマコノ デラックス醤油 調味の素
味が濃いんだけど、だいたいコレ加えれば何でも美味しくなるっていう調味料です。半熟ゆで卵も、この醤油で漬けておくととても美味しくなります。ただ味が濃いので水で薄めるのをお忘れなく。
（5）麩（ふ）
お麩は、水に浸すと水分を吸うのでお腹が満たされます。
八千代麩と車麩も買ってみましたよ。
（6）乾燥わかめ（水溶性の食物繊維）
乾燥わかめでも生のわかめでも良いのですがダイエット中に便秘予防に「わかめ」は良いですね。
（7）乾燥きのこ（水溶性の食物繊維）
普通に考えて食べるのが大好きだから太った！家族の料理を作っていたら太った・・食べるの我慢したくないから太っただけの話ですがダイエットをしていて気づいたことがあります。
（8）乾燥野菜（味噌汁の具）
乾燥野菜（味噌汁の具）
（9）ハニーマスタード
マスタードというよりマヨネーズみたいな。マヨラーにはおすすめ。
脂質が低いんですよね。何でもかけちゃいます。
もっとカラシの風味が欲しい人はコチラと混ぜると良いです。
（10）水（生協で注文）
水分摂取は大事です。水でもコントレックスでもエビアンでも水道水でも麦茶でも何でも良いので好きな飲物をたくさん飲むようになりました。
わが家は生協を個人宅配にしているので水も箱買い。玄関まで届けてもらっています。
夏だったら冷たい水、お茶や麦茶。冬だったら暖かいお茶を飲みます。田舎ですが水道水の水より生協で注文したお水のほうが美味しいんですよね。
ダイエットの我慢は毒
ダイエットの我慢は毒ということ。だからといって食べ過ぎたら痩せないんだけど食べるのを我慢したら絶対にNGです。一時的に痩せても食べたら元に戻りますから。経験上我慢すると反動がすさまじいです。
年齢が上がるに連れて筋肉量が減る
40代50代と年齢が上がるにつれ筋肉量はどんどん減っています。っていうかもう増えないじゃないの？？っていうぐらい減り続けます。私の場合、5～6年筋肉量にも注目していますが、面白いぐらいに減っています。
筋肉を減らしたくなければ食べる、そして筋トレ一択
筋肉を減らしたくなければ食べるしかありません。食べるのは炭水化物とタンパク質。脂質は脂肪になるだけだからできるだけ調整します。運動は、時間をかけて有酸素運動をするより室内で筋トレをしたほうが早く引き締まります。
もちろん有酸素運動と筋トレ両方取り入れれば鬼に金棒です。
西ちゃんさん、こんにちは！
ダイエット継続中ですねぇえらいなぁ～
準備もしっかりとしていて、凄い！
我慢のダイエットはダメですね
Twitterでも書きましたが、プロティンの置き換えは1日目で挫折し次の日は爆食いして昨日は、せっかく購入したからもったいないと再度チャレンジ！
昼食を遅めにしっかりと食べていたからか、最初のときほど辛くはなかったです。
でも、毎日はできそうにありません。
筋トレも三日坊主でした（汗）
でも、とりあえず夕食は量に気をつけ間食をなるべくしないようにすることにしました。
そのうち私にもダイエットの神が降りてくることを信じて！ 笑
かんまんダイエット・・よさそうですね！
きらりさん、こんにちは。かのまんさんのダイエットは今までと違って結構食べてるので・・すごく減るかんじではないのですがw増えていかなくなったので・・間違った方法ではないと感じています。ストレスも少ないですし。
食生活もジャンキーなものはあまり食べなくなったかも。食べるの禁止にしているわけではないですけどね。そして筋トレも緩～く続けています。
＞夕食は量に気をつけ間食をなるべくしないようにすることに・・
素晴らしい！たぶん夜が大事なんだろうね～～私はバクバク食べてしまっているかも。
今までのダイエットは、いろいろな人のやり方を真似て取り組んで失敗してきました。結果が出ないと焦るし。でもダイエットは誰かと競争するわけではないし・・1ヶ月後ちょっと変わってると良いなぐらいな感覚です。一応写真は撮っていますが、誰かに見せようとかそういう気持ちはなくて・・いつか見せるかもしれないけど。笑。
かのまんさんの本は面白かったですよ。色々探し求めて買っていたので出費も大きかったですけどね。( *≧v≦)ノ1ヶ月といわず半年後ぐらいに結果があらわれるのを信じて頑張ります。