かのまんダイエットの準備、50代でも痩せるためにダイエット前に用意したモノ(まとめ)

かのまんダイエット
かのまんダイエット
こんにちは!人生最高の体重を記録した西ちゃん(プロフィールはコチラ)です。

体重のデッドラインを超えると人相が変わるため薄々ヤバい・・と感じながらダイエットはしていたんですよ。歩いたりご飯の量を減らしても全然落ちないという・・テレビ番組を見ても私にはダイエットの神は降りてこなかったのです。

ダイエットの神(かのまんさん)が降りてきた

Twitterで見かけた「かのまん」さんのTwitter。かのまんさんがいう「でっけぇでっけぇケツ」の写真を見たとき、ああああああ自分を見てるみたいと思いましたよ。

他人事ではなく40代過ぎると細い人でも脱いだら背中やお尻にセルライトついているものですからね。浴室が全方向鏡張りなら話は別だけど、気に留めていない背中とお尻って油断してると肉盛り盛りですから。

そういう私も、過去に何度ダイエットに挑戦したことか。辛く苦しい食事制限や我慢はつきものです。でも辛く苦しい割には元の生活に戻したらあっというまに戻ってしまうものなのです。

でもかのまんさんの書いてる内容は、人生で何度もリバウンドを繰り返している私の心にスッと入ってきました

西ちゃん

ダイエットの神が降りてきた!っていうやつ。

Amazonで本を注文して事前準備を始めました。

西ちゃん

かのまんさんのTwitterやnoteを見ながら私がダイエットを始めるにあたり準備(用意)したダイエットグッズをご紹介いたします。

かのまんさんのTwitterやnoteを見ながら私がダイエットを始めるにあたり準備(用意)したダイエットグッズをご紹介いたします。

かのまんダイエットを始める前に用意したもの

かのまんさんの本を見ながらダイエットに取り組む前に、必要なモノを揃えてみましたよ。

緑色はドラッグストアで買えるモノ。赤色はネットで購入しましたよ。1品1品は高くはありませんがドラッグストアで探しても見つからずネットで注文しました。送料はかかりますが使うのは少量だからコスパは悪くないです。

引き出しの中の私のダイエットフードコーナー

身体に良いモノを美味しく食べてカッコイイ身体が手に入るなら安いものかもしれません。

(1)空腹とオサラバできるサイリウム(オオバコ)

虚無餅には欠かせないサイリウム(オオバコ)。コスパが良くて粒子が細かい奇跡のオオバコをチョイス。

無味無臭でわらび餅や虚無餅を作るときに使います。水にとかしてグルグル回しながら火にかけるとトロンとしたわらび餅が出来上がります。

西ちゃん

水分を摂るとサイリウムは、お腹の中で膨らみ満腹感につながるのですが1つ量を間違えると、大量のうん○が出て超焦った~~

身体の中にこれほどうん○が詰まってるのか?と思うぐらい出ましたよ。

食物繊維足りてないからサイリウム(オオバコ)入わらび餅を余分に食べて失敗しました。摂りすぎにはご注意ください。分量を守り適量だけ摂るようにしましょう。

(2)低GI生活おからパウダー

低GI生活おからパウダー。低価格なおからパウダーですが身体に必要な食物繊維豊富。ドラッグストアにありそうで無かった「おからパウダー」はネットで注文しましたよ。

おからパウダー
おからパウダー

プロテイン入おから蒸しパンを作るときに使います。おから蒸しパンが無いときは小麦粉で代用できますが・・ダイエット中は、おからパウダーを入れたほうが断然ヘルシー。

プロテインおから蒸しパン

おからパウダーは、不足しがちな食物繊維が補えるので便秘がちな人にもオススメ。

サイリウムと同じように水分を含むとお腹の中で膨張し満腹感を得られます。私みたいにサイリウム(オオバコ)だとお腹をくだすという人もおからパウダーなら安心して使えます。

低GI生活のおからパウダーは粒子が細かく溶けやすいのですね。おからパウダーをえらぶポイントは「微粒子」タイプですね。「おから蒸しパン」や「ヨーグルト」にトッピングしても美味しくいただけます。

(3)Myprotein【マイプロ】のプロテイン

最初は、アルペンで購入したホエイプロテインを購入したのは、どんな味か分からなかったのと挫折するかもしれないと思ったから。プロテインなんて取り入れた事なかったですからね。

私はプロテインを飲むのではなく「オオバコ」や「おからパウダー」と「ホエイプロテイン」を混ぜて「おから蒸しパン」にして食べていました。

マイプロテインImpact ホエイ プロテイン
マイプロテインImpact ホエイ プロテイン

おから蒸しパン食べれば口寂しいのも解消できる痩せ我慢してドカ食いするより全然良かったので3袋まとめ買いしましたよ。

西ちゃん

送料が掛からないように、まとめ買い。結構な大袋に入っています。

(4)Myprotein【マイプロ】のオールナチュラル ピーナッツバター 1kg

かのまんさんの本で紹介されていたピーナツバターもマイプロテインの商品で重さ1キロあって1000円ぐらい。

フタをあけるとドロドロとしており見た目はグロいです。(使いかけの写真ではありません)日本のパンに塗るピーナツバターとは違って甘さが無いタイプで舐めたらピーナツのナッツの風味が感じられて美味しく感じました。ピーナツバターは脂質が低いとのことです。

(5)甘いモノが止められないならラカント

ラカントは天然素材でカロリーゼロ。砂糖と同じ甘さなので換算不要。

砂糖と同じ感覚で使います。ラカントは、ドラッグストアの健康ダイエットコーナーみたいなところに置いてあります。甘いモノは大好きなので800グラム入りの大袋を購入しましたよ。

ずっしり入っています。

西ちゃん

普通の砂糖と比べると割高なので・・砂糖の量を控えるようになりました。笑

(6)ミコヤ 発酵バターフレーバー

バニラエッセンスと同じ感覚の風味付け。賞味期限が早いので使い切るのは大変ですがバターの風味って、みんな大好きだよね?

かのまんさんが配信でミコヤの発酵バターフレーバーが美味しいと言っていたのですぐに購入。

西ちゃん

コガシバターフレーバー

【業務用】ミコヤ 発酵バターフレーバー 30ml 香料 食品 mikoya 香り付け 風味 お菓子 食品 食材

(7)フルーツ&ミックスナッツ

フルーツ&ミックスナッツ。

ナッツが入っていると噛むので食欲が満たされるんですよね。美味しいのと美味しくないのがあるのでなんともいえないけど。笑。

(8)ドライフルーツ

スーパーで買ったデルタの「くだもの屋さんの6種類のいろどりフルーツミックス」レーズンとクランベリー、マンゴー、バナナが入っています。プレーンヨーグルトにトッピングすることが多いです。

デルタのフルーツミックスは、美味しい♪

ミックスナッツと一緒にヨーグルトにトッピング

(9)かんたん酢

熱湯に卵を入れて8~9分茹でると中が半熟のゆで卵ができます。殻をむいたあと、ヒタヒタのかんたん酢に漬けて一晩~二晩経つとめちゃくちゃ旨いマヨネースみたいな味のゆで卵が出来上がり。

最初は、ゆで卵を酢に漬けるなんてイメージわかなかったけど、激ウマ。

かんたん酢とごま油
かんたん酢とごま油

最終的に業務用を購入♪

(10)美尻をつくる筋トレ用 エクササイズバンド

エクササイズバンドは、5本組セットを買い求めましたよ。「トレーニングチューブ」「エクササイズバンド」などで検索して4本組や5本組で1000円前後。かのまんさんが使っていたやつは、もっと低価格でしたが、Amazonの評価が高かったので私はコチラを選びました。

美尻を作るエクササイズバンド
西ちゃん

トレーニングッテ挫折しそう・・飽きるかもしれないから、安いので十分。

(11)カメラは正直だ!現実を直視する、目をそむけるな

現実を直視せよ!

今、最高潮に体重が増加しているならば今の全身を撮影しておきましょう。カメラは正直です。それがあなたの現実です。笑。

前からも横からも後ろからも各々1枚ずつ撮るには、デジカメならセルフタイマーで撮影します。

スマホのカメラなら自撮り棒(セルカ棒)を用意してサクっと撮影

自分で撮ってみてうわ~

と思いましたよ。

背中や肩やお腹に肉の塊。現実を直視するのは辛いことですが、

痩せたらとんでもないビフォーアフター写真が出来るのです。

もう、なんか見苦しい写真を出してしまいますよ。

体重53キロ、体脂肪33%

究極に太っているときの写真は、あとからこんなに変わったと変化が楽しめるので絶対に撮っておきましょう。

体重48キロ、体脂肪29%

40代、50代なので、必要以上に痩せてガリガリになりたいとは思っていません。自分の中では体重48キロと体脂肪30%以下なら合格ラインにしています。

体重47キロ、体脂肪28%

ウォーキングと筋トレも始めた頃の写真。

体重46キロ、体脂肪26%

あまり見た目には変わらないように見えますが自分の身体を触ると「良い筋肉付いてるな」と思っていましたよ。しかしですね・・

西ちゃん

44キロまで体重を落として、思いっきりリバウンドしたんですよ。

つまりですな・・一番上の写真に戻っている(もしくわ、それ以上に・・w)

さすがに水着写真はキツいかなと思いましてスポブラとカプリパンツを購入。

(12)撮影用のスポブラ+スパッツ(カプリパンツ)

アンダーアーマー

Before 写真では前面、背後、横から撮影するので背中が可愛く映りそうなスポブラを選びました。

[アンダーアーマー] ワードマーク ストラッピー スポーツレット(トレーニング) 1325613 レディース BLK/WHT/WHT 日本 SM (日本サイズS相当)

スパッツだとはちきれんばかりで履けない可能性もあるかもしれないと思いカプリパンツにしました。50代だから色々自粛してるのよ。あまり気持ち悪い画像載せて叩かれるのも嫌ですし。w

[アンダーアーマー] ヒートギアアーマー ハイライズ カプリ(トレーニング) 1352539 レディース 001 日本 MD (日本サイズM相当)

スパッツは、ピチピチしているのでお股の割れ目隠し用のアイテムもあるようです。

キャメルトゥといってキャメルはラクダ。トゥはtoe (先)という意味で海外では、バカ売れしているらしい。一瞬買ってみるかと思いのぞきにいったら在庫切れ。

西ちゃん

レビューを見たら小さすぎてズレると書いてあったので止めました。パンティーライナーや薄いシートでも十分ですよね。つうか需要無いしw

値段が高い割にレビューでボロクソなんですよね。キャメルトゥの話は置いといて続いて準備したいのが体重体組成計。

(13)数字は正直だ!OMRON体重体組成計

私が持っているのはOMRONの体重体組成計。OMRONCONNECT対応でアプリと連動して使うことができます。

体重や体脂肪って覚えておいてメモするつもりが忘れがちなので体重も体脂肪も自動でデータが送られるのは便利なのです。

OMRON Bluetooth
OMRON Bluetooth
西ちゃん

私のオムロン体重体脂肪計は、スマホにデータが送信されうえ、あすけんとも連動しているので勝手に記録されていきます。

私は去年の夏ダイエットするぞ!と思いたって買い替えたばかりなので、手持ちのを使いますがかのまんさんが使っているのは、もっと高いの体重体脂肪計。

(14)50代の足に優しいウォーキングシューズ

カタチから入る人なのでウォーキングシューズも買ってみました。アシックスのウォーキング用レディスシューズ(ゲルムージー)幅広の足でもワイドなので楽な履き心地。

西ちゃん

足のカタチやサイズは50代から変わっていくみたいですよ。

ウォーキングシューズ
[アシックスウォーキング] クッションスニーカー レディスワイド ゲルムージー SP4 1132A029 ブラック 24.5

外は、非常に寒いのでウィンドブレーカー(上下)着て歩いていますよ。

(15)パサパサじゃない鶏むね肉

鶏むね肉なんて、どうしようもない肉だなって思っていました。パサパサしてるし家族にも不評だし。でも安いから買うんですよね。でもどう煮込んでもパサパサしていて美味しくない・・かのまんダイエットには、「基本の鶏胸肉」があります。

基本の鶏胸肉(お醤油ver.)

皮無しの鶏胸肉、片栗粉、醤油、料理酒、しょうが(チューブ2センチ)、にんにく(チューブ2センチ)漬け込んでおくだけ♪

西ちゃん

そぎ切りにしてテキトーに調味料を加えて漬け込んでいます。

時短で簡単♪

ダイエットの苦しみは、痩せないのに食べれないこと。今まで我慢して我慢して食事の量を減らして大爆発して気付いたらリバウンドしてばかりいた私なので鶏胸肉レシピには、はまりました。しかもバリエーションがいっぱいあるんですよね。

西ちゃん

にんにくのすりおろしも生姜をするのも面倒っちゃ面倒ですもんね~~。生姜もにんにくも業務用スーパーで購入、鶏胸肉は安売りしているときに大量買い。

いっぺんに食べるのではありませんよ♪いっぺんに下味をつけて小分けにしたものを作っておき冷凍保存しておくかんじです。

(16)筋肉作りに欠かせないゆで卵

それから、ゆで卵も大嫌いでした。パッサパサでマヨネーズを大量につけなきゃ食べれないとずっと思っていましたもん。

ねぎダレ煮卵

沸騰したお湯に卵をそっと入れて6分30秒茹でて氷水でさらして殻をむく。

醤油、水、砂糖、ごま油、にんにくチューブ2センチ、刻みネギのタレに卵を半日漬け込む

PFCバランスが確認できるダイエットアプリ

ダイエットアプリは、PFCバランスが確認できるダイエットアプリをダウンロードしましょう。

PFCバランスとは?

たんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の頭文字を取ったものでPFCバランスに気を付けて食事を摂ることで筋肉量が増え見た目の印象がスリムになります

西ちゃん

私は野菜嫌いの肉好きご飯もパンもお餅も大好きなのでPFCバランスダイエットが合ってる気がします。

あすけん(ダイエットアプリ)

ダイエットアプリとして利用者が多い「あすけん」でもPFCがバランスの確認ができます。

PFCバランス
PFCバランス

Android版「あすけん・ダイエット」ダウンロードはコチラ

iOS版「あすけん・ダイエット」ダウンロードはコチラ

ダイエットコースには、基本コースのほか、「ゆる糖質制限ダイエットコース(2016年12月~)」、「食物繊維で生活改善コース(2020年6月~)」、「あす筋ボディメイクコース(2020年10月~)」があります。

コースを選べるのは有料のプレミアム会員のみ。

あすけんの使い方はコチラ

あすけん「あす筋ボディメイクコース」PFCバランス

ダイエットアプリ「あすけん」あす筋ボディメイクコースならPFCバランスを可視化できる

歩数を測定するアイテム

  1. スマホやiPhoneについてる歩数計で調べる
  2. 安い歩数計を用意する
  3. スマートウォッチを購入する

オムロンの安い歩数計なら1500円程で購入できます。以前はオムロン 活動量計 (ブラック)OMRON カロリスキャンを使っていましたが最近はGalaxy Watchを使っています。

オムロン 活動量計 (ブラック)OMRON カロリスキャン
オムロン 活動量計 (ブラック)OMRON カロリスキャン

歩数計を選ぶならオムロンやタニタなら間違いない!というかんじ。ヤマサ(山佐)というメーカーも低価格ながら高評価がついているので、選ぶときの参考にしてください。

(1)fitbit

fitbit
fitbit

余裕があるなら、fitbitなどのスマートウォッチなどがあるとダイエットが楽しくなり成功率が上がりやすいです。

ダイエットアプリ「あすけん」と連携できるので測定したデーターが自動で転送されます。

西ちゃん

Amazonの低価格なスマートウォッチ(2000円台)は、さくらレビューが多いので購入すると失敗します。

(2)Apple Watch

iPhoneをお使いならApple Watch一択でしょうね。

Apple Watch
西ちゃん

Apple WatchもGalaxy Watchも値段が高いので活動量計として使うにはチト高いかもしれませんね。

スマートウォーキングを選ぶときはiPhoneならApple Watch。GalaxyならGalaxy Watch(Tizen)など連動したものを選ぶと良いですよ。低価格なものだと中国のHuawei (ファーウェイ)というメーカーが有名。

(3)Galaxy Watch

私が使っているのはGalaxy Watchです。スマホがSamsungなのとカタチが丸いのが気に入りGalaxy Watchを使いはじめましたよ。まっ必要な機能は付いているので十分といえば十分。

歩数、ストレス度、睡眠、心拍数
歩数、ストレス度、睡眠、心拍数

最近は、Galaxy Watch3 で歩数を測るのでオムロンの活動量計使わなくなってしまいましたよ。

ダイエットは楽しく続ける、一生続ける

一度ダイエットに成功するともう一生太らないんじゃないかと錯覚するんですよね。

そして好きなものばかり食べると普通にリバウンドするというのを何度も繰り返しています。

取り返しが付かないぐらい太ってしまい・・。今は写真を載せられません。

周りの50代は口を揃えて痩せないと言っています。みんな一緒で安心・・?でも体型のせいで何を着ても似合わなかったりするんですよね。痩せて見えそうな服ばかり選んでしまうんです。笑。

西ちゃん

我慢や食事制限が多いダイエットは続きません。食べるのは大好きだから食べること我慢したくない。気がついたらリバウンドで人生最高の体重!

50代でも諦めませんよ。

2件のコメント

西ちゃんさん、こんにちは!

西ちゃんさんが太っていた時期という写真、全然大丈夫ですよ~
私はもっと凄い体です 笑

先日テレビ「世界仰天テレビ」だったかな?中居くんと鶴瓶がやっている・・・
そこで、ダイエットのやつがあっていましたが私にはダイエットの神がなかなか降りなくて 笑

今年こそは痩せようとダイエット計画をたてようと思っているのですが、まだ行動出来ていません。

かのまんさん 気になるなぁ~
まずはTwitter見てみまぁ~す(*^-^*)

西ちゃんさんの46~48キロのときの写真、くびれもあってバッチリじゃないですか!
私はダイエット前の写真を載せれるか分りませんが(お腹が妊婦のように出ているんです)西ちゃんさんが紹介するアプリやアイテムなどを参考にしたいと思っています。

私も真剣に考えないと・・ただ太っているだけではなく健康にも悪いかも・・
コレステロールの薬を飲んでいるし最近は血圧も・・って、ネガティブな話で済みません。

私も食べるの大好き!特に炭水化物と甘い物にお肉、そして濃い味にビール!
これが私の太る原因です 笑

きらりさん、こんにちは。あの写真は過去の写真なので、太って、ちょっと痩せて今元通りというか、それ以上なので私は・・・もっとヤバいです。笑。

そのときは食事制限と運動(ウォーキング)だけで筋トレもちょこっとやったのですが筋トレは長続きしなくて・・ウォーキング行けないとあああ~太る(歩いても太る)という恐怖心でいっぱいになりドカ食いするのですが(なんでもストレスは食べて解消するw)

過去に成功して今再びリバウンドしているので、余計にかのまんさんのやり方が分かりやすく感じたんですよね。

禁止や制限ばかりだと自分も苦しくなるし・・モトに戻すと元通りの体型になるし・・というのが実感としてわかっているので今度こそ正しい知識を身につけて一生戻らない身体を作っていきたいです。

きらりさんコレステロールも血圧も同じ同じ!!炭水化物も甘いモノも止められない・・っていうか
食べれないダイエットなんて長続きしないと(一時的に食べずに体重落としてもすぐドカ食いするから)ようやく気づいた次第です。

中居くんと釣瓶の仰天テレビ私も毎回見ています。それで毎回ひょえ~~と思うのに・・全然取り組めなくて・・w
ガリガリにならなくても良いから48キロで良い(身長にしては重いのですけど)今はそれ以上に太ってしまっていて目もあてられない状態です。( *≧v≦)ノ

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西ちゃんchokobank
岐阜県田舎村在住ブログ歴15年のブロガー。押入れを改造したパソコン部屋が私の仕事場♪当ブログは2016年8月に開設。 整理整頓が苦手で片付けられないまま一生終えそうだったけど、家族の葬儀をきっかけに、暮らしを整えるようになりました。カメラ、食べ歩き、ウォーキング、ラコニック手帳を愛する50代。 詳しいプロフィールはコチラ