マット・カッツの30日間チャレンジは、簡単なことを30日間 毎日続けて習慣化する試みです。私の30日間チャレンジはコチラ。
目次
【30日間チャレンジ30日目】お腹の肉を揉みほぐす
30日間チャレンジ30個目は、お腹の肉を揉みほぐすです。お風呂で湯船につかりながらお腹の肉を揉みほぐすのです。何もやっていない頃と比べるとウェスト10センチ減、体重は4キロ落ちました。
「お腹の贅肉を揉みほぐす」を30日間チャレンジに選んだ理由
お腹の贅肉を揉むのを30日間チャレンジに加えたのは靴下を履くが大変な程お腹がつかえていたからです。
メタボ腹で・・お腹がつかえるなんて妊婦以来です。笑。
お腹もポッコリしているしお尻も垂れ気味・・
在宅ワークで運動不足にもなっており凝り固まった脂肪は厄介で太りすぎると動きたくなくなります。なんとかしなければいけないのに焦るばかりで動けないのが中年の悲しい部分。
お腹の贅肉をもみほぐして良かったこと
お腹をもみほぐして良かったのは、ヤバいお腹が少しマシになったことです。（過去の自分比）
お腹なんとかしたい！と思いつつ共存しています。
ウェストを引き締めたい！
ダイエットしてもお腹や腰、背中には贅肉が残ります。
ダイエットしてリバウンドを繰り返してきたので中年になり諦めかけていました。
贅肉が取れないのは腹筋をしていないから、ウォーキングしていないから、食べ過ぎているから・・この3つの理由だけではないと思っています。
反り腰や歪んだ姿勢・・これらも原因の1つで、年齢を重ねたら・・ダイエットのハードルを下げストレッチで伸ばす・・地味にお腹を揉む・・簡単なトレーニングを日常生活のなかに取り入れるのが良いです。
日常生活で実践すること
日常生活で実践するのは、以下の5つ。食生活に気をつけたほうが良いのですが・・最初から突っ走ると途中で挫折するので食事内容は、あとから改善します。
重要度を星であらわしてみました。
- お風呂でお腹を揉みほぐす。★★☆☆☆
- 有酸素運動（ウォーキングなど）★★★★☆
- 毎日決まった時間にトイレに行く（お通じ）★★★★★
- 朝起きたら布団の上でストレッチ★★★★☆
- 家事や仕事の合間に「ながらトレーニング」を意識する★★★★★
贅肉を揉みほぐせば痩せる！と始めたけれど、贅肉を揉みほぐしただけでは痩せません。
入浴中に贅肉をガシっとつかんで脂肪の層をユラユラする・・これが出来たら有酸素運動もしてみる。毎日お通じがあるか気にかけます。
朝起きたらストレッチをする（忙しいと1日中出来ずに終わるので朝のうちに終わらせる）家事や仕事の合間やテレビを見ながら「ながらトレーニング」を取り入れる・・些細な意識が大事です。
1ヶ月の評価リスト
お腹を揉みほぐし続けても・・
大きな変化はありません。
だけど、きっかけはすご～く大事だから簡単に始められること試してみて。
腹筋を継続するためにみんチャレを導入したものの途中で挫折しました。どんなストレッチやおうちトレーニングも体に効いてる感じが無いと長続きしません。
「みっこ先生」のつまんでプラプラする「つまぷら」表面の脂肪だけつまむのではなく、脂肪と筋肉の奥の方を動かすのは、自分でできることなのでぜひ試してみてください。
自分の理想に近づくために・・
食事制限は無理だし筋トレも続かないのでつまんで揉むだけの方法はお手軽でした。実践するかしないかは自分次第。自分の理想に近づきたければやったほうが良いです。
みっこ先生のYouTube動画を見ながら「つまぷら」を試したら一晩でお腹に縦線が入ったので速攻で本を買いました。
50代身体がキツくなるお年頃、無理なことはしたくないけど自分の理想に近づきたい！
怪しい情報商材みたいなネーミングだけど気になる人はコチラを→「みっこ先生のつまぷら」
つまぷるの記事はコチラ。
たぶん妊婦には見えなくなったと思うw