マット・カッツの30日間チャレンジは、簡単なことを30日間 毎日続けて習慣化する試みです。私の30日間チャレンジはコチラ。
目次
【30日間チャレンジ29日目】食事内容を記録する
30日間チャレンジ29個目は、食事記録を続けるです。食事記録は1ヶ月間継続したけれど途中で挫折しました。
食事記録をを30日間チャレンジに選んだ理由
食事記録を30日間チャレンジに選んだ理由は運動だけでは痩せないと思ったからです。外食する機会が増えると食事記録を入力するのが面倒になるんですよね。
まずは、目標を決める！目標体重は目安なので数値に一喜一憂しない。自分の体をボデイメイクする気持ちで取り組むのが一番です。
食事記録の良い点
食事記録の良い点は・・
- 食べ過ぎが防げる
- 考えて食事を摂るようになる
- 適正量を意識できる
- お通じにつながる食材を摂るようになる
だけど食事記録は案外と面倒なものです。
食事記録の習慣化
食事内容の記録ですが4月は頑張って記録したけど体重はプラス・マイナスゼロ。
5月は記録を時々忘れてプラス1キロ。
ダイエットアプリ あすけんを活用する
私があすけんに入ったのは2014年です。過去に何度も放置して戻るのを繰り返しています。
体重が落ち始めると毎日記録するのが楽しいのに体重が増えるとログインしなくなる。ヤバいぐらい体重が増えて舞い戻るを繰り返してるね。
あすけんは、昔流行ったレコーディングダイエット現代版
あすけんは、昔流行ったレコーディングダイエットの現代版です。
当時と比べると手書きで記録するわけでもないしカロリー表を見ながらカロリーを書くわけでもないのでかなり便利になっています。コンビニのアイスやスイーツ、ファミレス、スタバ、モス、マック、回転寿司やチェーン店のメニューもだいたい網羅しているのも便利な点です。
メニューを入力すれば自動的にPFCバランスや摂取カロリーが表示されます。
運動記録に剣道が追加
あすけんは食事記録だけでなく運動記録もできます。以前は無かった剣道まで運動のなかに入るようになったので毎週記録しています。私は、剣道、ウォーキング（歩数）を入力することが多いです。
軽いストレッチや腹筋、入浴（湯船につかる）などもあり点数を上げたければ入力します。
前は剣道がなかったのに格闘技の中に剣道が追加されてた。
ダイエットアプリ あすけんは有料プレミアムプランがおすすめ
ダイエットアプリは色々ありますが、あすけんが一番使いやすいです
あすけん歴、2014年からなので贔屓目（ひいきめ）の感想になりますが無料会員より有料プレミアム会員のほうが断然おすすめ。
基本のダイエットコースのほか有料会員だけが表示されるのは「ゆる糖質制限ダイエット」、「あす筋ボディメークコース」「食物繊維で生活改善」「間食習慣見直しコース」など。
有料会員は基本コース以外に自分が取り組みたいダイエット方法を選べます。
一食ごとのアドバイスが得られるのも有料会員だけ♪食べ過ぎたあとも調整しやすくなるのです。
プレミアム有料会員限定のAI体型測定機能で3Dアバターは、体型（後ろ姿や背中、横向き）を客観的に可視化できる機能は便利に使えます
私の「あすけん」活用法
私は、入会当初から有料プレミアム会員ですが気づいたらジンワリ値上がりしていました。（当時の会費のまま移行）
食事内容を入力するとカロリー計算と脂質、タンパク質、炭水化物などのバランスが確認でき運動は、ウォーキング、剣道、筋トレなどその日のメニューを入力します。
運動と食事などで点数が表示されるので、高得点ならバランスの取れた食事と運動ということになります。同じぐらいの体重や身長、性別、年齢の仲間を探しやすいので励みにもなります。
最近は、SNS化が進んでいますが食事記録は「人に見てもらうため」ではなく自分なりの気付きを見つけるのものなので映えない料理でも気にせず投稿してます。
一人分がてんこ盛りや大盛りだったり！肉ばかりで野菜が足りない・・写真を載せるとあすけんがアドバイスしてくれるけど自分で気づいたほうが直しやすい。そうなると一歩前進します。
あすけんのSNS機能
あすけんには、SNS機能があります。ダイエット仲間と交流を楽しんでいる人も多いですが私は、あすけんの友だち（あすともさん）とは、交流しない派。いいね機能があすけんは、（がんばって！）や（参考になった）というボタンがありますが面倒だから押していません。
コメントもほとんど書かないし。SNSで交流を楽しみながらダイエットのモチベーションを上げるのも1つの方法ですが積極的な交流は負担になるので控えています。
人気ユーザーは、日記のコメントに返事してコメントをくれた人のところにコメント返しをしています！でも面倒だもんね～w
ダイエットは誰かと競い合うものでもないし年齢も体力も運動力も人それぞれなので自分なりのペースで淡々と記録すると良いです。
食事記録を習慣化する前に目標を決める
ダイエットは目標を達成したら終わりではなく一生続けなければいけないもの。無理せず無理なく時々休んでも諦めないことが大事。自分なりのペースメーカーとともに継続していくのが大事です。
何度も三日坊主で出たり入ったりを繰り返し毎年言ってるけど今年こそ頑張ります。
