マット・カッツの30日間チャレンジは、簡単なことを30日間 毎日続けて習慣化する試みです。私の30日間チャレンジはコチラ。
目次
1日1万歩ウォーキング
30日間チャレンジ25個目は、1万歩ウォーキングです。思い立ったのは1月1日。平均すると概ね1万歩近く歩いています。（6月6日集計）ピクミンをやりながら歩いているのでウォーキングというより気楽な散歩です。
雨が降った日は、歩かない。忙しい日は無理しないをモットーにしています。忙しくてもウォーキングを1日2～3回に分ければ無理なく続けられます。子どもをバス停まで送っていき7：20～8：00まで朝ウォーキング。昼は12：15～12：45までウォーキング。夕方 時間に余裕があれば1時間。
まとまった距離を1回で歩くと足腰膝への負担が大きいので2～3回にわけて歩いています。自分なりにルールを決めて数十分でもOKにしてハードルを低くしています。
ピクミンをインストールしてから歩くのが楽しくなった
半年前にピクミン（Pikmin Bloom）をインストールして6ヶ月間歩くに歩きました。
西ちゃん！ピクミンレベルどこまで上がりましたか？私は41です♪
私はレベル52。コンビニのデコピクミン、寿司屋のデコピクミン、図書館や本屋さんのデコピクミンが登場したから探知機発動させてるよ～
若い子ですが毎日1回探知機を使らなかったようで有料だと思い込んでいました。画面を見たらデコピクミンも花のバッジも少なめだったのでコミュディに参加して絶対1万歩歩くこと、探知機を使ってダイレクトに欲しい苗をゲットすることを熱く解説する私。（←何やってる50代w）
ピクミンがあるから歩ける
6月始めにレベル50に到達したら珍しいデコピクミンの苗が拾えるようになったので楽しみが増えました。映画館も動物園も遠くスイーツのお店が無いのでデザートの苗は一度も拾ったことがありません。
郵便局、お寿司屋さん、美術館、図書館（本屋さん）コンビニの苗は拾ったので成長が楽しみです。コンプリートできると楽しいです。
デコピクミンの数は68から76に到達しました。次は、100まで到達できますように。
田舎なので道端率と川の近くを歩いてるせいか水辺率が高めです。森のクワガタ、どんぐりももうすぐコンプリートです。
ピクミンをやらなかったら真冬の1万歩ウォーキングは、絶対不可能だったと思います。
1万歩ウォーキングを30日間チャレンジに選んだ理由
1万歩ウォーキングを30日間チャレンジに選んだ理由は、お正月太りをして妊娠当時の体重になったからです。四の五の言わずにとりあえず歩こう、歩いてみてダメならそのとき考えようと思い始めたものです。時間を見つけて朝昼夕方と3回に分けて歩くと足腰への負担が少なかったです。
1万歩ウォーキングを継続して良かったこと
1万歩ウォーキングを始めたのは2022年1月からなので半年以上継続しています。冬は寒いし外に出るのも億劫でしたがピクミンを始めた楽しみもあり続けられたのは良かったです。家ではパソコンの前にいることが多く運動不足になるのでこれからも続けていきたいです。
ウォーキング自体は、10～20年続けています。6000歩だとプラス・マイナスゼロ。
というか痩せない（太る）1万歩だと体重を落としやすい（たくさん食べてもキープしやすい）という数値を導き出せたのも実際に確かめたから分かったことで自分の体力年齢に応じて落とし所を見つけられたのは良かったと思っています。
習慣化できたのか？
習慣化することは意識していませんでした。雨降りの日はダラダラ休むほうを選びました。買い物でのダラダラ歩きも歩数に入っているので実際はそんなに頑張っていません。
また忙しい日は無理をしない！と決めて取り掛かり朝（昼、夕）どこかで1回ウォーキングに行ければOKとしました。気がついたら習慣化できていたかんじです。ウォーキング自体は、長年続けているというのも大きかったです。
1ヶ月の評価リスト
ビフォー・アフターでいえば、1万歩ウォーキングだけでは痩せません。食事記録を付けてタンパク質を多めに摂ること、お通じを促す食材を摂ることが大事だと気づきがありました。今後継続できるかどうか？という点では歩きかたの癖が強く内反小趾なので足指への負担が大きいかも。
靴選びや歩きかたを気をつけて60代70代80代でも健康体でいられるといいですね。
1万歩ウォーキングが心身に及ぼす変化
1万歩というキリが良い数字は目標にしやすいです。何が何でも1万歩歩くぞ！というより8000歩でも9000歩でも無理せず継続するほうに目を向けてきました。自分に甘いですからね。
歩けるときは余分に歩こう、気分がのらない日は、友だちを誘ってオシャベリしながら歩けば良いかという軽いノリだったのも
隙間時間にチョコチョコ歩いてるよ。