踏み台昇降運動
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デスクワークを疲れを軽減!足置き台(フットレスト)の代用品を探してみた

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戦後のデスクは、アメリカ兵に合わせて74センチもあったそうです。日本では、1971年に制定されたJIS規格で「机の高さは70センチが標準」と決まりました。高さ70センチは、JIS規格が制定された当時の日本人男性の平均身長から割り出された数字です。

JIS規格から50年経ち平均身長が伸びたため机の高さは、72センチ~73センチを推奨する動きがあります。

日本人の身長が男性5センチ、女性4センチと伸びたからです。パソコンを使うのは男性だけではなく女性もなんですが・・男性向けに作られているので肩も凝るし腰も痛くなるのは、当然なのです。

西ちゃん
UNISEX(男女兼用)の洋服も出回ってはいますが、男性と女性では身長も体型も違います。パソコンデスクに男性用も女性用もありません。1971年当時の男性の平均身長(16.9センチ)から割り出すと文字を書く机の高さは70センチが最適サイズ。キーボードを打つ場合は、65センチが最適サイズとなります。

高さ70センチのデスクでは、疲れが出るのは当たり前

私の身長は、平均身長より低いです。でも平均身長の女性(158センチ)でも高さ70センチの机では、高さがあっていません。特にキーボードを操作する場合、自分で思うよりもかなり低い机にしないと疲れて当然なのです。平均的身長の女性(158センチ)の場合、座面高が39cm、机の高さは61cmが最も疲れにくい高さで平均身長の男性(170.82cm)でも座面高が42cm、机の高さは67cmが最適なので高さ70センチの机では、ほとんどの人がデスクワークで疲れが出るのは当たり前なのです。

高さ70センチの机で疲れない身長を逆算しました。

西ちゃん
高さ70センチのデスクにキーボードを置いても疲れにくいのは身長178センチ前後の人だけ。

 

私が使っている机は、床からの高さが70センチあります。以前使っていたパソコンデスクには、キーボードスライダーがついており床からキーボードまでで65センチありました。

65センチから5センチ高くなっただけですがパソコン疲れが増幅しました。キーボードスライダーも選択肢に入れると良いのですが・・スライダーをつけることで足の置き場がなくなくと困ってしまいます。

西ちゃん
PC机と椅子の高さは、自分の体型に合わせないとデスクワークの疲労は溜まるばかりです。
机と椅子

 

足元に足置き台(ステップ)を置くと長時間PCをしても疲れにくい

今、使っているデスクやチェアは、安物ですが1万円以上はしました。だから「安物の椅子だから疲れやすいのかな?」と思っていました。

「疲れにくい椅子」で検索すると10万円以上の椅子が出てきます。でも男性と女性では、体型も用途も違うので万人受けする椅子はないのだと思います。

ゲームを長時間やり続けるためにつかれないために疲れにくい椅子を買うのと仕事で文字を打つ人、イラストレーター、Webデザイナー、プログラマーでは、使う筋肉が違います。高い椅子を買えばすぐ解決というわけには、いきません。まぁ安物よりは、高い椅子のほうが座り心地が良いとは思いますけど。笑。

椅子も安い買い物ではありません。机を買い替えたら椅子も買い換えないと椅子と机の高低差が開きすぎ疲れやすくなります。買い換えることなく使い続けるには足元にステップ台や足置き台を置いてしのぐのがベストという結論にたどりつきました。Amazonや楽天市場で足置き台を探しても値段が高いか高さが高く自分が欲しい物が見つかりませんでした。フットレストは、斜めになっていて使いにくそうな気がしました。バスのフットレストも斜めで使いづらかったから。私が欲しいのは、シンプルな台なのです。欲しい商品がネットでは見つからなかったので家で代用品を探してみることにしました。

 

机と椅子の高さ調整
家で踏み台(足置き台の代用品)を探す

まずは、定番の電話帳。新しい電話帳をもらうたびに古い電話帳を返しているはずだったので私の頭の中では1~2冊しか無いだろうなと思い込んでいました。何故か2014年・2016年のタウンページが出てきました。家いある電話帳を積み重ねても高さ5センチにしかなりません。ぐらぐらして踏ん張りがきかず安定感がありません。

電話帳
電話回線加入者に1冊ずつ配られるタウンページとハローページですが皆さんは、お使いになっていますか?我が家でタウンページを開くのは、爺さんぐらいのもので開く頻度は、1年に1回・・か・・3年に1回か・・5年に1回ぐらいだと思います。もしものために(誰か死んだときとか)親戚一同の連絡先は、一覧表にしてあります。知りたい情報は、パソコンやスマホで済んでしまうし無駄なタウンページやハローページのせいで使いもしない固定電話の基本料金を払い続けると思うと勿体無い話です。

新聞の購買契約を解約し保険も解約し固定電話も解約した知人がいます。でも友人や知人から固定電話にかかってくるとはありません。携帯があれば直接本人名義のところにかかってきます。爺さんの同級生だって爺さんのガラケーにかけています。私が家で電話に出るときは、病院からの電話か何か買いませんか?という勧誘ぐらいです。うちは、電話料金もインターネット料金もプロバイダの料金も一緒に支払っているので固定電話を解約することはできません。勢いにのって見もしないタウンページを全部断捨離しようと思いましたが年寄りの爺さんがいる限り捨てられないな・・と。最新(2017年)の2冊を残し断捨離することにしました。

西ちゃん
最新のタウンページだけ残してあとは、断捨離しましたよ。確認しろよな。私。笑。

電話帳断捨離
続いて・・座布団を2枚重ねて足置きにしてみました。つぶれた座布団なので高さは、10センチぐらいなものです。座布団なので電話帳と同じく安定感がありません。

座布団2枚重ね

うちの上のお姉ちゃんは、担任が変わっても姿勢が良いと褒められることが多かったです。真ん中いつも足がプラプラしていて勉強への集中力は、時々しか見られません。下の子は、姿勢が悪くて腰痛持ちです。(中学生なのに)足元がしっかりしていないと姿勢が悪くなるだけでなく学習にも弊害があるんですね。

座布団2枚
西ちゃん
座布団は、やわらかすぎて全然ダメ

お座敷椅子も足置きがわりにしてみました。

正座椅子
西ちゃん
お座敷椅子もやわらかすぎて全然ダメでした。
正座椅子

葬儀や法事のとき足が悪いお年寄り用のミニスツールも高さが高すぎるしフカフカしていて安定しません。

ミニスツール

 

足元を安定させるには、硬い台が最適ですが家にある台は、すべて帯に短しタスキに長しです。ホームセンターにある木製のものだと高さが高すぎるし玄関に置く踏み台だと格好が良いけど値段が高すぎます。代用品を家の中で探しまわると薄汚れたキッズステップ台の存在を思い出しました。存在を思い出したというかいつも廊下に置きっぱなしなんですけど。笑。

キッズステップ台

キッズステップ台は、1年に1回ぐらいは使いますが足置き台にしては、高さが高すぎます。色も黄色で悪目立ちします。背が低い私にとってこの手の台は、持ち運べるし軽いし便利なものですが使わないものを廊下に占拠させておくこともないなと思い・・上に場所に移動させました。背伸びすればギリ届く高さに置きました。

ステップ台

上に移動したら廊下がスッキリしましたが今日の目的は片付けではありません。必要ないものでも生活動線に置き存在すら忘れているってなんだか怖いですね。

踏み台昇降運動用のステップ台がちょうど良い

葬儀グッズを置いた収納棚を見ると以前ダイエットにはまっていたとき購入した踏み台昇降運動用のステップ台がありました。話は、変わりますが踏み台昇降運動は毎日続けると腹筋がっとてもキレイにつきます。わかっていますが面倒で続かないので放置していたんですけど。笑。

西ちゃん
踏み台昇降運動をしていたとき購入したステップ台ならちょうど良いかもしれない。

どうかな!と思いパソコン机の下においてみました。ピタッと来た!!

踏み台昇降ステップ台

安定感半端ね~~

踏み台ステップ台

家の中を探せば代用品って見つかるものなんですね。しかも踏み台昇降運動台・・値段が安いだけでなく10センチ15センチ20センチと高さが調整できるんですね。素晴らしすぎます。幅が68.5センチもあるのでお使いのデスクと合えば超おすすめです。

踏み台昇降運動

私のように背が低い人限定の記事を書くつもりでしたがデスクの高さが70センチだと殆どの人が疲れやすいということなんですね。家で代用品が見つかって良かったです。足置き台(フットレスト)より安価な踏み台昇降運動用の台でパソコンで長時間作業の疲れが軽減できると良いですね。

高さ調整は、簡単にできます。
ちなみにですが身長150センチ、足が短めの私・・机の高さは床から70センチ。椅子の高さは座面53センチにして一番高い位置まで上げました。踏み台昇降ステップ台は、10センチだと姿勢が歪見やすいと思ったので15センチにしました。

西ちゃん
どんだけ短足なんでしょうw・・椅子と机と高さが合わないと疲れやすいということだけは実感できました。姿勢が良くなるとお腹のぽっこりも解消出来そう。姿勢が良いと疲れにくくなるのは、発見でした。パソコン作業で肩こりや腰痛っがひどくなる方・・身長が178センチ前後でない方、ステップ台で痛みが解消できるかもしれません。
高さ調整
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2 comments

  1. こんにちは~
    …踏み台昇降の台、同じものを使ってます。色違いかな?チョコ色とベージュのコンビ。
    私は夜テレビ番組見ながらウォーキング、娘はワイヤレスイヤホンで音楽聞きながら走るテンポで何曲も。

    やはり椅子の高さと脚の長さが釣り合わないため、かかとの高さのある樹脂製のサンダルが室内履きになっているのを幸い、調整してます。

    • ちゃーちゃんさん、こんにちは、踏み台昇降は良い筋肉ついてくる気がしますよね。チョコ色とベージュはカワイイですね。私のは黒とグレーです。押入れに入れていましたが再びパソコン下の足置きに運動に活用中です。今までむくみとか気にならなかったけど最近は塩分摂りすぎると体も足も重いことがあります。流れをよくしなければいけません。今日は、大雨警報で子供たちお休みです。だらだらしています~~私も雨が降ってやたら眠いです。これも気圧や?何かむくみのせいなんでしょうかね??

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