冬太り解消♪ウォーキング中に聞いているBGM

年末年始の暴飲暴食がたたり体重体脂肪BMI共にヤバいボーダーラインを超えてしまいました。重い腰をあげてダイエット始めました。

冬太りを解消するために始めたのがウォーキングと体幹トレーニングです。活動量計をポッケに入れて音楽を聞きながら軽快に歩いています。先日買ったばかりの体重体脂肪計もダイエットの後押しをしてくれます。歩けば歩くほど体脂肪と体年齢が下がっていきます。

dヒッツなら新鮮な気持ちでウォーキング♪

私は、ドコモが提供している停学音楽聴き放題サービスdヒッツを利用しています。最初はウォーキング用というよりドライブ中に音楽を流したくて利用しはじめました。前の車は古いのでBluetoothが使えずレンタルCDが欠かせませんでした。ウォーキングするときはウォークマンを使っていました。今は運転中もウォーキング中もdヒッツ一択。面倒くさがりなので重宝しています。パソコンやスマホの容量を食うわけでもないですし通信料金も高くなるわけではないので安心です。（ちなみにウルトラデータLパック利用中です）

格安dヒッツに惹かれた理由

音楽聴き放題サービスで有名なのがAmazonミュージック、ラインミュージック。ぶっちゃけどこでも良かったでのですが1000円前後に比べたらdヒッツの月額500円の格安価格に惹かれない理由が無かったです。笑。1ケ月無料お試し期間中に、20曲保存したら・・翌月も翌月もってコレクションが増えていくようで楽しいのです。曲順を入れ替えたりするのも簡単です♪

dヒッツのライブラリに保存した140曲

サービスを利用しはじめて1年経過しました。現在ライブラリには140曲入っているのは、dヒッツ／初回31日間無料

期間（最初の月）に20曲保存できたからです。あとは毎月10曲ずつ保存できるので使えば使うほどプレイリストが充実していきます。

寒い季節のウォーキングに欠かせないもの

寒い季節のウォーキングに欠かせないのがウィンドブレーカー上下、手袋、ワイヤレスイヤホン、活動量計、スマホ以上の5点セット。今年は暖冬なのでウィンドブレーカーがいらない日もあります。30分も歩いていれば手指の先まで温まるので手袋をポケットに入れて歩いています。体が温まるということが脂肪が燃焼している証拠ですよね。( *≧v≦)ノ

ウォーキング中聞いているBGM全120曲をご紹介

私が、ウォーキング中や運転中聞いているBGMをドーンとご紹介します。ああ？ええ？？聞いてる音楽？そんなのどうでも良い？そうですか？的な記事でごめんなさい。笑。

お気に入りのBGMがあれば林道を抜ける道も軽やかに歩いていけます。ジャンルはバラバラ、新旧取り混ぜ邦楽洋楽いろいろ聞いています♪（以下の曲dヒッツ

に保存しています。）

1. タイム・アフター・タイム（Cyndi Lauper）
2. 恋する（SHISHAMO）
3. 人にやさしく（THE BLUE HEARTS）（フジテレビドラマ「人にやさしく」挿入歌）
4. ラブレター （デジタル・リマスター・バージョン）（THE BLUE HEARTS）
5. サネカズラ（HOWL BE QUIET）
6. 全力少年（produced by 奥田民生）（スキマスイッチ）
7. 青空 （デジタル・リマスター・バージョン）（THE BLUE HEARTS）
8. Layla（40th Anniversary / 2010 Remastered）（Derek & The Dominos）
9. ロマンチシズム（Mrs. GREEN APPLE）資生堂SEA BREEZE CMソング
10. 僕のこと（Mrs. GREEN APPLE）（第97回全国高校サッカー選手権大会 応援歌）
11. どこかで日は昇る（Mrs. GREEN APPLE）（劇場用映画「笑う招き猫」主題歌/MBS/TBS ドラマ「笑う招き猫」エンディングテーマ）
12. Love me, Love you（Mrs. GREEN APPLE）
13. 点描の唄（Mrs. GREEN APPLE）（映画『青夏 きみに恋した30日』挿入歌
14. なごり雪（シングルバージョン）イルカ
15. 限界突破×サバイバー（氷川きよし）
16. 川べりの家（松崎ナオ）（NHK「ドキュメント72時間」番組テーマ曲）
17. What Makes You Beautiful（ワン・ダイレクション）
18. Lose You To Love Me（セレーナ・ゴメス）
19. バッド・デイ～ついてない日の応援歌（ダニエル・パウター）（テレビ朝日ドラマ「レガッタ」挿入歌）
20. Memories（マルーン5）
21. ベスト・オブ・ミー～素顔の僕をうけとめて（ダニエル・パウター）（映画 「最後の初恋」 イメージソング）
22. シグナル（WANIMA）（ロッテ「爽」CMソング）
23. 奏(かなで)（スキマスイッチ）（映画「ラフ」挿入歌）
24. さいごのひ（スキマスイッチ）
25. 楓（スピッツ）（TBS系 CDTV オープニング）
26. 長い間（Kiroro）
27. ウエディング・ソング（斉藤 和義）（リクルート 「ゼクシィ」 CMソング）
28. 飛行艇（King Gnu）（ANA「ひとには翼がある」篇 TVCMソング）
29. 宿命（Official髭男dism）（2019ABC 夏の高校野球応援ソング／「熱闘甲子園」テーマソング）
30. Pretender（Official髭男dism）映画「コンフィデンスマンJP」主題歌
31. 115万キロのフィルム（Official髭男dism）
32. ノーダウト（Official髭男dism）
33. イエスタデイ（Official髭男dism）（映画「HELLO WORLD」主題歌）
34. マリーゴールド（あいみょん）
35. あなたのために（あいみょん）
36. 空の青さを知る人よ（あいみょん）（映画「空の青さを知る人よ」劇中主題歌）
37. 君はロックを聴かない（あいみょん）
38. プレゼント（あいみょん）
39. ハルノヒ（あいみょん）映画「クレヨンしんちゃん 新婚旅行ハリケーン ～失われたひろし～」主題歌
40. ECHO（Little Glee Monster）（NHKラグビーテーマソング）
41. 小さな恋が、終わった（Little Glee Monster）
42. Jupiter（Little Glee Monster）（TBS日曜劇場『陸王』劇中歌）
43. Continue（木村カエラ）
44. Butterfly（木村カエラ）
45. カリフォルニア・ガールズ feat.スヌープ・ドッグ（ケイティ・ペリー）（フジテレビ 「30ROCK」 イメージソング）
46. シングルベッド（シャ乱Q）（日本テレビ系アニメ「D・N・A2」エンディングテーマ）
47. 旅姿六人衆（サザンオールスターズ）
48. 愛はスローにちょっとずつ（サザンオールスターズ）（日本テレビ系日曜ドラマ「ニッポンノワール－刑事Ｙの反乱－」主題歌）
49. わすれじのレイド・バック（サザンオールスターズ）
50. Oh!クラウディア（サザンオールスターズ）
51. 栞(しおり)のテーマ（サザンオールスターズ）（映画 「モーニング・ムーンは粗雑に」 挿入歌/モンクレール 企業CMソング/フジテレビ系「はねるのトびら『栞と博のテーマ』」使用曲）
52. 愛する女性とのすれ違い（サザンオールスターズ）
53. 限りなき永遠(とわ)の愛（サザンオールスターズ）
54. グッド・タイム(with アウル・シティー)（アウル・シティー,カーリー・レイ・ジェプセン）（アサヒドライゼロ CMソング）
55. 会いたいよ（手塚 翔太）（日本テレビ系日曜ドラマ『あなたの番です』主題歌）
56. BE MY BABY（COMPLEX）クラシエ「いち髪」CMソング
57. まちがいさがし（菅田 将暉）（ドラマ『パーフェクトワールド』主題歌）
58. bad guy（ビリー・アイリッシュ）（2020年１月期新日曜ドラマ「シロでもクロでもない世界で、パンダは笑う。」主題歌）
59. やってみよう（WANIMA）
60. ユア・ソング（僕の歌は君の歌）（エルトン・ジョン）

続いて残り60曲です。

ウォーキング（有酸素運動）は、コツコツ継続すると効果があらわれやすいので、１週間に３～４回、１回につき３０分～５０分ぐらい歩くようにしています♪歩数にして４０００歩～８０００歩です。お気に入りの曲を聞きながらのウォーキングは気分爽快です。

1. Someone You Loved（Lewis Capaldi）
2. 未来花（for Anniversary）（スキマスイッチ）（ジョンソン・エンド・ジョンソンアキュビュー2018 キャンペーンソング）
3. さよなら大好きな人（花*花）
4. 少年時代（井上陽水）キリンビール ブランド広告/東宝映画「少年時代」主題歌/SONY 「ハンディカム105」 イメージソング
5. 夏の終りのハーモニー（井上陽水・安全地帯）
6. Wasted Nights（ONE OK ROCK）（映画『キングダム』主題歌）
7. Shape of You（エド・シーラン）
8. スローバラード（RCサクセション）
9. 夏の終りのハーモニー（井上陽水・安全地帯）
10. ダンデライオン ～ 遅咲きのたんぽぽ（松任谷由実）
11. 卒業写真（荒井由実）
12. セカンド・ラヴ（中森明菜）（ミツカン「追いがつおつゆ」CMソング）
13. Wherever you are（ONE OK ROCK）（NTTドコモ「iPhone/iPad」CMソング）
14. 愛をこめて花束を（Superfly）（TBS系 「エジソンの母」 主題歌）
15. Dura（ダディー・ヤンキー）（Honda 「STEP WGN SPADA」 CMソング）
16. ヘイ・ジュード [Remastered 2009]（The Beatles）
17. もうひとつの土曜日（浜田省吾）
18. ずっと好きだった（斉藤 和義）（資生堂「IN&ON」CMソング/レコチョク TV-CM CMソング）
19. ドント（エド・シーラン）
20. イマジン （2010 Digital Remaster)ジョン・レノン）（フジフイルムTVCM曲）
21. Turn Down for What（Studio 9）
22. 夏色（ゆず）（ロッテ「爽」CMソング）
23. 空も飛べるはず（スピッツ）
24. 恋（back number）（テレビ朝日系全国放送「musicるTV」3月度エンディングテーマ/TX系(テレビ大阪製作)「JAPAN COUNTDOWN」3月度オープニングテーマ）
25. JAM（THE YELLOW MONKEY）
26. 歌うたいのバラッド（斉藤 和義）
27. 車の中でかくれてキスをしよう（Mr.Children）
28. 抱きしめたい（Mr.Children）
29. あの紙ヒコーキ くもり空わって（19）（TBS 1999年春のキャンペーン キャンペーンソング）
30. 鋼の心（まきちゃんぐ）（映画 「青い鳥」 オープニング）
31. 何度でも（DREAMS COME TRUE）（住友生命 CMソング/フジテレビ系 救命病棟24時 主題歌（ライオン 「トップ」 CM ソング）
32. その日は必ず来る – SINGLE VERSION -（DREAMS COME TRUE）（ENEOS エネルギーソング）
33. みんながみんな英雄 （フルバージョン）（AI）（au三太郎CMソング「みんながみんな英雄」）
34. 今宵の月のように（エレファントカシマシ）
35. 花束（back number）（TBS「CDTV」5月度エンディングテーマ/レコチョク TV-CMソング）
36. 手をつなぐ理由（西野 カナ）（日本テレビ系 「スッキリ」 10月テーマソング）
37. Best Friend（西野 カナ）（DOCOMO「ガンバレ受験生 ’09-’10」公式ソング）
38. オワリはじまり（かりゆし58）（テレビ東京ドラマ『三匹のおっさん3～正義の味方、みたび!!～』主題歌）
39. シー・ユー・アゲイン（Wiz Khalifa）
40. 風見鶏（コブクロ）（ベネッセ「進研ゼミ 高校講座」CMソング）
41. ドラマ(No Make ver.)（C&K）
42. Y（C&K）
43. みかんハート（C&K）
44. 百万本の赤い薔薇（桑田 佳祐）（フジテレビ系列 全国26局ネット「ユアタイム～あなたの時間～」テーマソング）
45. 楓（スピッツ）
46. チェリー（スピッツ）
47. 空も飛べるはず（スピッツ）
48. ロビンソン（スピッツ）
49. 君が思い出になる前に（スピッツ）
50. 悲しみの果て（エレファントカシマシ）（グリコ アーモンドチョコレート CMソング）
51. I Want It That Way（Backstreet Boys）
52. 奏（かなで） [Live at 沖縄コンベンションセンター（2018.8.12）]（スキマスイッチ）
53. 一緒にいこう（GReeeeN）（au 三太郎「一緒にいこう」篇CMソング）
54. NAO [Rerecorded]（HY）
55. 366日（HY）（映画×連続ドラマ『赤い糸』主題歌）
56. 道(EXILE BALLAD BEST)（EXILE）
57. 小さな恋のうた（MONGOL800）（フジテレビ系連続ドラマ 「プロポーズ大作戦」 挿入歌/エースコック 「スープはるさめ」 CMソング）
58. あなたに（MONGOL800）
59. こいのうた（MONGOL800）
60. SUN（星野 源）（フジテレビ系水10ドラマ「心がポキッとね」主題歌）
61. 恋（星野 源）（TBS系 火曜ドラマ『逃げるは恥だが役に立つ』主題歌）

ノリノリの曲を聞くとテンションが上がりますが、ウォーキングしやすい音楽というより好きな曲を流しています。定額制音楽配信サービスではApple Music（980円）、AmazonのPrime Music（960円）、LINE MUSIC（960円）、dヒッツ（550円）

ォーキング（有酸素運動）は、コツコツ継続すると効果があらわれやすいので、１週間に３～４回、１回につき３０分～５０分ぐらい歩くようにしています♪お気に入りの曲を聞きながらのウォーキングは気分爽快です。

ワイヤレスイヤホンが便利

BGMを聞くためのイヤホンはワイヤレスイヤホンが便利です。イヤホンの装着方法は以下の３種類があります。個人的には密閉感がある耳栓型（カナル型）がお気に入り。カナル型は、重低音を楽しみたい方向けのイヤホンです。

イヤホンの装着方法

1. カナル型
2. インナーイヤー型
3. 耳かけ型（イヤーフック）

密閉感がある耳栓型（カナル型）は音漏れしにくいメリットがあります。（田舎の林道で聞いているので音漏れの心配は皆無ですけど）音楽に夢中になりすぎて背後からの車にしばしば驚かされることがあります。音量には注意しなければいけません。
ウォーキングやランニング用に買い求めるならインナーイヤーより耳かけ型（イヤーフック）が便利です。完全ワイヤレスは見た目はスマートですが両耳で聞いているのに、片方だけ落としても意外と気付かないものです。小さすぎて紛失や落下のリスクが大アリです。値段が高いのに歩いたり走ったりしてて、どこ落としたか？探せない、見つけられないといった話は無限にあります。

個人的に耳かけ型（イヤーフック）＋カナル型という組み合わせがおすすめです。

イヤホンの形状

イヤホンの形状には大きく3つに分けられます。

1. 完全フルワイヤレス（ケーブルが一切ないタイプ）アスリートの耳からうどん一本垂れ下がっているように見えるやつねｗ
2. Bluetooth接続タイプ（スマホやiPhoneとつながなくても音楽が聞けます
3. 有線接続タイプ・・コスパで選ぶならケーブル付き。でも歩いたり走ったりするのに邪魔な気が・・・

イヤホンの音質で選ぶ

続いてイヤホンの音質です。こちらも大きく2つに分けられます。

1. ハイレゾ音源対応（高音質）
2. ノイズキャンセリングイヤホン（電車内で聞く人用）

ウォーキングやランニング用に選ぶなら防水機能がついたイヤホン

ウォーキングやランニングなど屋外に出たときは突然雨に降られるかもしれないですしジムなどの室内で使う場合も水や汗にも強い防水機能のついたイヤホンが安心です。

イヤホンの価格帯やブランド

イヤホンの人気のブランド（メーカー）は、SONY（ソニー）アメリカのメーカーbose（ボーズ）やShure（シュアー）ドイツのメーカーSENNHEISER（ゼンハイザー）、日本のaudio-Technica（オーディオテクニカ）中国のAnker （アンカー）など。価格帯は、安いものなら3000円～1万円前後。高いイヤホンは２～3万円！予算に応じてお買い求めください。

dヒッツと相性の良い ワイヤレスイヤホン

重低音を楽しむならソニーのイヤホンがおすすめ。運動で汗をかく人、ジムで使う人、屋外で使うならスポーツ仕様のイヤホンを選びます。ランニングなどの運動中でも落ちにくいアークサポーターがついたものが便利です。また防滴仕様を選ぶと汗をかくシーンでも安心です。

ジョギング、ランニング、ウォーキング向き、dヒッツとの相性バツグンのワイヤレスイヤホン→ソニー SONY ワイヤレスイヤホン MDR-XB50BS : 防滴/スポーツ向け Bluetooth対応 マイク付き ブラック MDR-XB50BS B

私のダイエットグッズ♪

最近の私は、オムロンの体重体脂肪計で計測するのが趣味となっていますが量るのが楽しくなればダイエットも成功したも同じです。（たぶん）お気に入りの音楽を聞きながら今日も林道をウォーキングしてきます。