家庭や職場でストレスを感じない人は居ないのではないでしょうか？どんな場面でもついて回るのが人間関係。相手が言い放った一言が胸に突き刺さる・・言い返すと後味が悪い・・モヤモヤを家に持ち帰るのも不愉快なものです。
マット・カッツの30日間チャレンジは、簡単なことを30日間 毎日続けて習慣化する試みです。私の30日間チャレンジはコチラ。
目次
自分の気持ちをノートに書く【30日間チャレンジ6日目】
30日間チャレンジ6つめは、「自分の気持ちをノートに書く」です。
「自分の気持を書く」を実践するようになったら、人間関係のモヤモヤに惑わされなくなりストレスを感じにくくなった気がします。
自分の気持ちを書くと心が整うのです！
今までは、愚痴や不満書くことが無かったかも。
私は、長年手帳を愛用していますが、1ヶ月のスケジュール、目標、簡単な日記には前向きな良いことばかり書いていました。
何故なら読み返したとき愚痴や不満ばかりでは嫌な気分になりそうと思ったから。mixiの非公開日記にすら本音を書けずにいたのです。
だけど手帳に「自分の感情（気持ち）」を書きはじめたら怒りの感情が鎮まり心が整うように感じたのです。
実際に私が書いた手帳を公開します。（上半分は、この記事を書くためのメモです）
「めんどうさん」と名付けています。」
殴り書きにもほどがある・・w
呼んだ？
紙に気持ちを書き出すを30日間チャレンジに選んだ理由
紙に気持ちを書き出すを30日チャレンジに選んだ理由は、我慢強い性格でストレスを抱え込んでしまう性格だから。
自分が我慢すれば丸くおさまるときは、我慢するほうを選びます。だけど我慢し続けるといつか爆発することは、過去に何度かありました。ストレス抱え込んでしまうのは良くないのです！
爆発した感情は、自分自身に向かう人もいれば周囲の人に向かう人もいます。私は物に当たってしまいます。
ストレスの原因となるモノ・人・コトを排除するのは難しいので書くことで心を整うならと軽い気持ちで始めてみたのです。
「手帳に気持ちを書き出す」継続して良かったこと
手帳に気持ちを書く・・というよりマイナスな感情を手帳に書いて吐き出すかんじ。
人間関係は、自分の感情の波と相手の感情の波が違うと巻き込み事故にあいます。自分はキゲンが良くても相手がフキゲンで八つ当たりしてくる煽り運転でぶつけられるみたい。
持続可能な変化は見られたのか？
人間関係でストレスを感じたら感情のまま手書きで書いていくと良いんですね。手帳でもノートでもチラシの裏でも何でも良いのでマイナスな感情を吐き出します。
怒りの感情を吐き出す！第一段階
- むかつく！
- イライラする！
- うざい人！
- 面倒な人
- 顔も見たくない
怒りの感情を吐き出しながら書くだけでMAX100の怒りが30％おさまります。
怒りの感情を吐き出す第二段階
続いて、第一段階で抱いた感情を深くほります。自分の心が感じたままに書くのが大事。
- むかつく・・私のことバカにしてる？
- イライラする・・無神経な一言！癪（しゃく）に障る
- うざい人・・私のことマウンティングしてる？
- 面倒な人・・言わなくても良い余計な一言が多いのよ
- 顔も見たくない・・私に八つ当たりしてるの？
自分の気持ちを深堀して書くと怒りの感情は更に30％おさまります。
相手を弁護する
次に相手の弁護士になったつもりで相手を弁護します。
- 家庭内で何か揉めていたのかも？
- 身体が疲れていたのかも？
- 体力が衰えているのかも？
- 本音は、私（西ちゃん）に話を聞いてほしかったのかも？
- 適切な話し相手や相談相手がいないのかも
勝手に妄想しながら相手を弁護します。
弁護している間に怒りの感情は更に更に30％おさまります。残り10％。もうここまで書くだけでかなり冷静になれます。
私の気持ちの変化
今度は、自分はどうだろうと振り返ります。自分自身を振り返りますが反省はいりません。自分を責めたりもしません。
- 私は・・うちの家庭は平和
- 私は・・朝ウォーキング行くぐらい元気。
- 私は・・体力がある
- 私は・・友だちや仲間に恵まれている
- 私は・・愚痴を話せる相談相手がいる
ここまで書くと相手より上から目線になり怒りの感情はゼロになります。
自分は反省しません。相手のイヤミや些細な一言も受け流せるときと癪（しゃく）に障（さわ）るときがあります。でもそれって自分は悪くないことが多いのです。そこまで持っていけたら完璧です。笑。
皿が割れたのは、私が悪いんじゃない。皿が割れる運命だったんだよ。
自分が原因で、相手がイライラしていることもあるけど・・100％自分が悪いわけではないんですよね？
1ヶ月の評価リスト
気持ちのノートに書き出すことは、自分の心を整えるのに役立ちます。
簡単に早く解決しお金もかかりません。
自分が悪くないのに相手の感情に自分の気持ちをかき乱されることはよくあることです。
わが家では、こんな会話を新婚当時繰り広げていました。
気にしなきゃいいのに・・
気にするなっていわれるけど気になるのよ～～ヽ
もう～～腹たってきた～～(｀Д´#)ﾉ ﾑｷｰ!!
最近の旦那は、私に余計な一言をいわなくなり逆切れされない男に成長しました。w
（たぶん適切な相槌打ちながら聞いておくのが正解。）
怒りの感情がわいたら紙に書く
怒りの感情は、わいたら・・書くと気持ちが整います。ブログで毒を吐くというのもありですが（私は時々吐いています）が身バレするとトラブルに発展しかねないので、紙やノート、広告の裏など、手書きで書くとスッキリ感します。
性格が怒りっぽいから怒りの感情がわくのはではありません。
ネガティブだからストレスが溜まるのではなくでは心がSOSを出している状態なので紙に書いて心をリセットすればストレスと上手く付きあっていけます。
( ఠൠఠ )
なんか私・・ディスられてない？？