マット・カッツの30日間チャレンジは、簡単なことを30日間 毎日続けて習慣化する試みです。私の30日間チャレンジはコチラ。
目次
【30日間チャレンジ28日目】は、お尻に筋肉をつける
30日間チャレンジ28個目は、お尻に筋肉をつけるです。2022年に始めた30日間チャレンジは、継続できていること半分、挫折したこと半分でした。2023年、新しい年を迎え・・やっぱりお尻を鍛えたい！とお尻を鍛えるおうちトレーニングをスタートしました。
格好から入るタイプなので、ヨガウェアもチェックして・・笑。バケスタ！ＶａｃａＳｔａ
一度挫折したから再チャレンジになります。
アプリを使って腹筋を継続しても三日坊主で終わりトレーニング系は私にとって鬼門です。
2022年のお正月から大晦日にかけて4キロ～5キロ体重が落ちウェスト周りもサイズダウンしたけれど会いたい人にすぐに会いにいける体ではありません。（←変な意味じゃなくてw）
今はまだ自分の体に対するコンプレックスが強いので自信を持ちたいのです。会いたい人に会いにいける自分になるために目先のゴールで終わりではなく長く継続しなければいけないと思っています。
お尻を鍛えるを30日間チャレンジに選んだ理由
お尻を鍛えるを30日間チャレンジに選んだ理由は、1万歩ウォーキングや立ち仕事だけではお尻に筋肉がつかなかった！！から。
2022年は、宅トレの神「ちぃさん」の本を買ったにも関わらず続かなかった！でも2023年版のやりたいこと100リストでプリッとした美尻を目指してお尻を鍛えると書きながらなりたい自分に近づく行動を起こしていなかったことに気づいたのです。
お尻を鍛えるのを継続して良かったこと
私がお尻を鍛えるために毎日行っていることは、ファイヤーハイドラント、ドンキーキック、ヒップリフトの3つ。テレビを見ながら出来るのとお尻がアイタタタとなるので効いてる気がします。レンジでチンする間は、ニートゥーエルボー。
面倒に感じていた宅トレだけど歯磨きみたいに毎日当たり前になる！毎日トレーニングをするのが癖になれば苦痛ではないと気づきました。
今後も継続できるのか？習慣化できたのか？
私は、ちぃさんのインスタをフォローしているので時折流れてくる動画を見て刺激をもらっていました。ちぃさんの本の宅トレのページに付箋を貼って取り組んでいます。
今後も継続できるのか？完全に習慣化できたのか？？30日継続できたといっても・・今まで何度も挫折しているので自分でも不安です。
ちぃさんの宅トレは、ピラティスやヨガで習った動きと似ておりボクササイズやダンスエクササイズみたいな動きもあって楽しい。
みっこ先生のつまぷるは、お腹の脂肪を揺らしながらストレッチで伸ばすイメージです。
40代、50代になると体はガチガチになるから無理やり激しいトレーニングをするのではなく地味に地道にほぐして伸ばしてから動くようにしてやる（可動域を広げる）みたいなイメージです。
以前ヨガやピラティスのレッスンに通っていたことがあります。でも着替えてメイクして他の生徒さんと一緒にレッスンを受けるのもなんだか抵抗がありました。
トレーニングやストレッチのやりかたを見ていたらオンライントレーニングでも同じ動きがあったので、試しに入りたいと思ってしまいました。
ジムに通うの面倒だったしおうちでトレーニングが出来ればスタジオまで行かなくてもいいから気楽です。
1ヶ月の評価リスト
引き続きお尻を鍛える！
朝起きたら、肩甲骨を動かすストレッチをしています。お尻を鍛えるためのトレーニングの回数は自分の体調に合わせてゆるりと続けています。
トレーニングの名前が覚えられない～