背が低い私は150センチしかありません。パソコンデスクを買ったあと自分の身長に合わせると机の高さは58センチが最適だと判明しました
しかし自分の身長に合うパソコンデスクを探し出すことは出来ませんでした。パソコンデスクは変えずにそのまま使っていますが椅子も足置き台もチェアマットも買い替えました。理由は足がむくんだり腰が痛くなって作業どころではなくなったからです。
目次
低身長な私のパソコン作業環境
2年前に撮影したパソコンデスクの写真がコチラです。
2021年に撮影した写真がコチラ。
パソコンデスク
机の横のサイドボードも取り払い広々空間にしました。机の上はあまり変えていませんが身長に合わせて買い足したものをご紹介いたします。
パソコンデスクは、耐荷重50キロで広くて使いやすいので、現在も使っています。（大きいから買い替えが面倒）
足を置く台 フットレスト
低身長の私が使って良かったのがフットレスト。私は背も低いけど足も短いので高いと思いつつも足を置く台（フットレスト）を買い求めたんですね。高いだけのことはあってものすごく良いです。(語彙力）
オカムラバロンのワークチェア
椅子も買い求めました。オカムラのバロンチェアです。むちゃくちゃ高かったですが買って良かったです。（使い始めて8ヶ月目）
椅子を移動してもズレないチェアマット
チェアマットも買ったんですよ♪これらは超値段が高くて買うまで迷い悩みまくったのですが3つとも身長が低い私には最適なグッズでした。
小柄な人向けプラスのオフィスチェア
椅子を低くすると机の高さが高くなるため「高低差」が生まれますが、椅子には高さ調整が付いていますし、足置き台を置いて調整することもできます。机を替えるのは大掛かりなことなので、自分の体型に合う椅子を選ぶと良いですね。
パソコンデスクの高さの秘密
どうして身長が低い人用のパソコンデスクが探しても見つからないかというと・・産業規格（JIS規格）によって、デスクの高さは概ね70センチ～74センチと決められているからです。JIS規格が作られた1950年当時、日本人男性（成人）の平均身長は161センチ。（現在の日本人男性の平均身長は171センチと70年間で10センチも伸びているんですよ。）
当時のアメリカ人の平均身長は70年前も176センチ。（現在は178センチなんですがアメリカ人は70年間で2センチ伸びただけです。）
世界一の高身長国だったアメリカがオランダに高身長の座を奪われたのはジャンクフードのせいだといわれていますよ。
日本人男性の平均身長に合わせたJIS企画
パソコンが登場した1970年頃、日本人男性の平均身長は164センチでした。170センチに到達したのは1995年頃。アメリカ人の平均身長に合わせるとパソコンデスクの高さは740ミリになるので旧JIS規格では700ミリに決め直した経緯があります。
最近日本人男性の身長もジンワリ伸びているので・・・JIS規格も700ミリから720ミリ推奨となり、どんどん高くしています。女性でも身長が高ければ問題ないですけど男性に合わせた規格で製造するので、小柄な女性は困ってしまいますよね。
パソコンデスクの高さは、70センチ～74センチが多い
JIS規格で700ミリ（70センチ）720ミリ（72センチ）と決まっていても実際販売されているパソコンデスクの高さを確認すると70センチや74センチが多いです。
背が低い女性用のパソコンデスクなんて皆無なんですね。
パソコンデスクとワークチェアの悩み
私が使っているパソコンデスクの横幅は160センチ。ドーンと大きめです。奥行きは70センチあり押入れにスッポリはまっています。
昔はブラウン管が大きかったので、奥行きは700ミリ～8000ミリと決められていたようです。
最近のディスプレイは薄いため、パソコンデスクの奥行きは600ミリ～700ミリが一般的なサイズです。
私が使っているパソコンデスクも高さ70センチ、奥行き70センチと平均的なサイズです。
身長177センチあれば、高さが70センチの机に合う計算になります。
パソコンデスクを変えても肩こりや腰痛が改善しなかった
シンプル！大きい！安い！三拍子も四拍子も揃ったパソコンデスクを購入したものの、腰痛と肩こりは改善しませんでした。
あとから椅子や足置き台を買ってから、重要だったのは椅子選びだったと気付きました。
足がプラプラするしてむくんでしまった
以前、私はニトリのワークチェアに座っていたのですが足がつかずプラプラ浮いていました。椅子に深く腰掛けると足はプラプラ。あとでオカムラのバロンチェアを買ってから、足がプラプラと浮いてしまうと疲れやむくみの原因だったのだと気付きました。
鵜呑みにできないレビュー
自分の体型や身長に合った椅子が見つかればパソコン作業もガンガンすすむし肩こりや腰痛からも解放されます。ただネットショップのレビューは男性の感想が多いので鵜呑みにできません。
性別（男性女性）や年齢や年代によって身長も体型も変わるのでリサーチはしっかりしたほうが良いです。
椅子を選ぶとき、レビューを書いた人の性別をチェックしたよ。私みたいに背が低い人のレビューが参考になります。
長時間座り続けても疲れにくい椅子
背が低い私が長時間座り続けても疲れにくい椅子を調べたら身長150センチの私は、床から机までの高さが58センチが最適サイズだと分かりました。
椅子の座面高は、38センチが最適だったので一応低めのパソコンデスクもワークチェアを探したのですが見つかりませんでした。
学校時代の教室みたいに背が低い人は低い机と低い椅子。背が高い人は、高い机に高い椅子の組み合わせだとちょうど良いんですね。でもJIS規格があるので自分にちょうど合うものなんて見つからないのが現状です。
全部を買い直すのは難しいので予算に応じて足置き台で調整するのが良いです。
JIS規格による机の高さ
- 身長166～179センチ＝机の高さ73センチ（JIS規格5.5号）
- 身長159～172センチ＝机の高さ70センチ（JIS規格5号）
- 身長145～158センチ＝机の高さ64センチ（JIS規格4号）
身長150センチの私は、（145～158センチ＝JIS規格4号＝床からの高さが64センチの机）がちょうど合うようになっています。
キーボードを置く場合さらに低い位置にすると使いやすくなります。背が低いのにJIS規格5号の机（床からの高さが70センチ）を使っていますがアンバランスなせいで疲れが生じたのかもしれません。
背が低い人にはスクールデスクがちょうど良い？
自分の身長に合わせた4号デスクを検索したら学校の教室の机（スクールデスク）が出てきました。
背の低い私が机の高さに合わせて椅子を高くして深く座ると足がプラプラ不安定。背の高さに合わせて低い机を探すと教室用の机？。
子供が小学校に入学するとき買った学習机を代用はグットアイデアだと思ったものの小学校一年生～六年生の体型、体重に合わせてあり余分な装飾も、パソコンデスクとしてはイマイチです。
身長が低い女性は、机の高さに合わせて椅子の高さを上げる
机に合わせて椅子を上げると足がプラプラするのは、集中力が途切れやすくなるだけでなく下半身太りやむくみの原因になります。
背が低い人は机の高さも低くしたほうが良いということなんですね。机は、買ったばかりなので椅子で調整してみます。
背が低い人向けの机や椅子を販売してほしい
日本の机は、概ね床から机の高さが70センチ程になっているのは、女性も男性も身長159～172センチを想定して・・ということなんでしょうね。
ところで日本人の平均身長は 男性が170.82cmで女性は158.31cmありJIS規格が決まった1971年と比べて男性5センチ女性4センチと身長が伸びているため新しい企画としてH720（72センチ）が推奨されているようです。背の低い女性用デスクとか身長150センチ用机で売り出して欲しいですが時代に逆行しているというものなんですね。
私は、オカムラのバロンチェア（特注品ローバック）がちょうどピッタリでしたよ。腰に合わせた構造なので、座っていて楽なんですね。
同じオカムラでもシルフィーならお値打ちですし良い椅子です。（お値打ちといっても8万円ぐらい）おすすめはイトーキー、コクヨ、オカムラの3メーカー。
値段が高い椅子ほど自分の体型に合わせた調整が可能になります。
勉強机の用途は、文字を書くことです。人間工学の式にあてはめると自分にとって理想的な椅子や机の高さを知ることができます。
- 椅子の高さの理想は、身長×0.25－1
- 学習机の高さの理想は、身長×0.25－1＋身長×0.183－1
という計算式です。
自分の身長を計算式にあてはめると
（150×0.25）－1＋150×0.183－1→36.5＋26.45＝62.95cm（63cm）が理想的な机の高さとなり150×0.25-1＝36.5（37cm）理想的な椅子の高さとなりました。しかし上の計算式は、文章を書いたり本を読んだりする学習机の場合です。パソコンデスクには、ディスプレイを置きキーボードを打つときに最適な計算式は、以下のようになります。
肘が痛くなる人は、パームレストもおすすめ。私はコーナークッション（コーナーガード）を使って肘があたっても痛くならないようにしています。
- パソコンチェアの座面高＝身長×0.25
- オフィス（PC）デスクの高さ＝身長×3.85
- パソコンチェア座面高＝150×0.25=37.5cm（37ｃｍ～38cm）
- オフィス（PC）デスクの高さ＝150×3.85＝577.5cm（57～58cm）
低めのデスクや座面が低い椅子を探しましたが見つかりませんでした。パソコンキーボードを使う人は、疲れにくくするとために高さの調整が必要なんですね。
- 深く座って足膝肩肘の角度が90度になる椅子
- 足がプラプラするならフットレスト（踏み台）を使う
- デスクの高さに椅子の高さをあわせる
足置き台を買う時に注意したいのは、高さと硬さ。
フットレスト・フットレストリングは、安上がりで便利
自分の身長に合わせた机や椅子を探すは至難の業です。お使いの椅子にフットレスト（足置き台）を置いて調整したり椅子に取り付けるフットレストリングなどをお使いになると良いかもしれません。
電話帳を何冊も重ねたりクッションでも代用できないことはありません。硬いほうが安定します。高さも高すぎず低すぎないよう調整してください。フットレスト付きのデスクチェア（椅子）か別途フットレストを用意すると良いですね。
小柄で身長が低い女性は、座面が低い（座面高40.5～49.1cm）椅子プラス オフィスチェア プリセア
だと座り姿勢が安定します。