低身長な女性が選ぶべきパソコンデスクとワークチェア

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私のパソコン机の横幅は160センチ、ドーンと大きめ。机のサイズは、横幅160センチ、奥行き60センチ、高さ70センチです。スペースが広いのでせせこましさ(窮屈な感じ)がありません。収納スペースも確保できます。白色でオシャレ!値段も安くて最高のパソコンデスクと思っていました。

西ちゃん
シンプル!大きい!安い!三拍子揃ったPC机ですが最近、肘・膝・腰・肩が痛むようになりました。

パソコンデスク

低身長(150cm)の女性は、低めのパソコンデスクと座面高が低い椅子を選ぶ。

普段座っている椅子を低い位置まで下げて浅く座れば床に足がしっかりつき足元が安定します。

床と椅子の座面の高さは45センチ。身長150センチ(低身長+足短め+昭和44年生+女性)の私が椅子に深~く腰かけると若干足が浮いてしまいます。

西ちゃん
うむむむん・・・椅子を変えるときは、よく考えないと。男性と女性では身長も体型も違うからレビューも鵜呑みにできないですね。長時間座っていても疲れにくい椅子探しの旅は終わりません。

机と椅子

西ちゃん
長時間座っても疲れない机と椅子のバランスがあります。身長150センチの女性は、床から机までの高さを58センチが最適サイズ、椅子の座面高は、38センチが最適。高さ60センチ(H600)の机と座面の高さが40センチの椅子の組み合わせが最適といえます。JIS規格に合わせ製造されるためデスクの高さはH700(高さ70センチ)が主流。学校の教室の机のように背が低い人は低い机に低い椅子。背が高い人は、高さが高い机に高い椅子の組み合わせが良いといえます
西ちゃん
小柄で身長が低い女性は、座面が低い(座面高40.5~49.1cm)椅子プラス オフィスチェア プリセアだと座り姿勢は安定します。でも椅子を低くすると今度は、机の高さが高くなり「高低差」が痛みの原因となります。

座面高

西ちゃん
身長150センチの私。足の裏が床につくように椅子の座面を下げると机との高低差が広がり肘や肩や腰に負担がかかり机の高さに合わせて椅子座面を上げると今度は足がプラプラします。

床から机の上までの高さが70センチだと引き出しがスッポリはまってよかったのですが肘掛けが引っかかってしまったので出来れば肘掛けは、可動式が良いと思いました。

日本の机が概ね(高さ)70センチになのは、1971年に制定されたJIS規格(日本工業規格)で最適な高さが決められているからです。

  • 身長166~179センチ=机の高さ73センチ(JIS規格5.5号)
  • 身長159~172センチ=机の高さ70センチ(JIS規格5号)
  • 身長145~158センチ=机の高さ64センチ(JIS規格4号)

身長150センチの私は、(145~158センチ=JIS規格4号=床からの高さが64センチの机)がちょうど合うようになっています。キーボードを置く場合さらに低い位置にすると使いやすくなります。背が低いのにJIS規格5号の机(床からの高さが70センチ)を使っているので非常にアンバランスだったようです。JIS規格が制定された1970年当時は、女性より男性の方がパソコンに強い時代だったのでしょう。

JIS規格のせいで?椅子も机も低いものが見つからず4号デスクを検索したら学校の教室の机(スクールデスク)が出てきました。

4号デスク

西ちゃん
背の低い私が机の高さに合わせて椅子を高くして深く座ると足がプラプラ不安定。背の高さに合わせて低い机を探すと教室用の机ってか?。子供が小学校に入学するとき買った学習机だと小学校一年生~六年生の体型や用途、好みに合わせてあるので背が低いと選択肢が狭くなるんでふすね。
身長が低い女性は、机の高さに合わせて椅子の高さを上げる

身長が低い人の椅子と机

机に合わせて椅子を上げると足がプラプラするのは、集中力が途切れやすくなるだけでなく下半身太りやむくみの原因になります。

椅子が高い

西ちゃん
背が低い人は机の高さも低くしたほうが良いということなんですね。机は、買ったばかりなので椅子で調整するつもりです。

日本の机は、概ね床から机の高さが70センチ程になっているのは、女性も男性も身長159~172センチを想定して・・ということなんでしょうね。ところで日本人の平均身長は 男性が170.82cmで女性は158.31cmありJIS規格が決まった1971年と比べて男性5センチ女性4センチと身長が伸びているため新しい企画としてH720(72センチ)が推奨されているようです。背の低い女性用デスクとか身長150センチ用机で売り出して欲しいですが時代に逆行しているというものなんですね。

勉強机の用途は、文字を書くことです。人間工学の式にあてはめると自分にとって理想的な椅子や机の高さを知ることができます。

  • 椅子の高さの理想は、身長×0.25-1
  • 学習机の高さの理想は、身長×0.25-1+身長×0.183-1

という計算式です。

自分の身長を計算式にあてはめると
(150×0.25)-1+150×0.183-1→36.5+26.45=62.95cm(63cm)が理想的な机の高さとなり150×0.25-1=36.5(37cm)理想的な椅子の高さとなりました。しかし上の計算式は、文章を書いたり本を読んだりする学習机の場合です。パソコンデスクには、ディスプレイを置きキーボードを打つときに最適な計算式は、以下のようになります。

  • パソコンチェアの座面高=身長×0.25
  • オフィス(PC)デスクの高さ=身長×3.85
  • パソコンチェア座面高=150×0.25=37.5cm(37cm~38cm
  • オフィス(PC)デスクの高さ=150×3.85=577.5cm(57~58cm
西ちゃん
肘が痛くなる人は、パームレストもおすすめ。私はコーナークッション(コーナーガード)を使って肘があたっても痛くならないようにしています。

コーナークッション

西ちゃん
低めのデスクや座面が低い椅子を探しましたが見つかりませんでした。パソコンキーボードを使う人は、疲れにくくするとために高さの調整が必要です。

  • 深く座って足膝肩肘の角度が90度になる椅子
  • 足がプラプラするならフットレスト(踏み台)を使う
  • デスクの高さに椅子の高さをあわせる

足置き台を買う時に注意したいのは、高さと硬さ。

フットレスト

フットレスト・フットレストリングは、安上がりで便利

西ちゃん
ご自分の身長に合わせた机や椅子を探すは至難の業です。お使いの椅子にフットレスト(足置き台)を置いて調整したり椅子に取り付けるフットレストリングなどをお使いになると良いかもしれません。フットレスト付きのデスクチェア(椅子)などもあるようです。

電話帳を何冊も重ねたりクッションでも代用できないことはありません。硬いほうが安定します。高さも高すぎず低すぎないよう調整してください。

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